Мероприятие под названием "ЗОЖ-вечеринка" организовала редакция газеты "Новый путь" для своих читателей в рамках закрытия "Года здоровья".
Субботним утром в МЦ "Вертикаль" в узком, почти семейном кругу собрались читатели газеты, чтобы узнать, как стать здоровее без врачей и лекарств. Как оказалось, более чем в 50% случаях причиной основных хронических неинфекционных заболеваний является именно образ жизни. Об этом простым и понятным языком рассказал специалист Артём Казаков. Своё выступление он разделил на три блока, посвящённых правильному питанию, физической нагрузке и вредным привычкам. Для тех, кто не смог присутствовать, мы публикуем некоторые его полезные советы:
1. Правильное питание
– Каждый день пейте чистую воду из расчёта 30-40 мл на кг веса. За полчаса до завтрака выпивайте пол-литра подогретой воды. За полчаса перед каждым приёмом пищи выпивайте по стакану воды.
– Ежедневный завтрак должен состоять из каши и овощей.
– Чай лучше пить зелёный из трав (иван-чай, мята) с сухофруктами, ягодами и орехами вместо сладкого через час после еды. О чаепитии на голодный желудок лучше забыть.
– Каждый день нужно съедать 400 г фруктов и овощей (не считая картофеля), 1-2 столовые ложки орехов. Фрукты рекомендуется есть через час после приёма пищи. Минимум дважды в неделю употребляйте рыбу. Ограничьте употребление соли до 3-5 г в сутки.
2. Норма двигательной активности
– Наибольшую пользу для сердца и сосудов приносят аэробные нагрузки (ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, лыжи).
– Норма нагрузки: не реже трёх раз в неделю минимум по 30 минут с перерывом не более двух дней.
– Чтобы понять, является ли нагрузка тренировочной, рассчитайте её интенсивность: пульс при тренировке должен быть равен 60-70% от максимального пульса. Рассчитать максимальный пульс: 220 минус возраст (до 40 лет), 200 – возраст (40-50 лет), 180 – возраст (от 50 лет).
– Полезная техника – "дыхание животом", или диафрагмальное дыхание. При нём в лёгкие поступает больше кислорода, все внутренние органы массируются и улучшают свою работу. Техника такого дыхания: левая рука на груди, правая на животе. Делаем вдох через нос и наполняем воздухом живот максимально. Грудная клетка при этом остаётся на месте. Выдох спокойный до полного втягивания живота.
3. Вредные привычки
– Отказ от курения снижает общий риск сердечно-сосудистых заболеваний и осложнений в два раза за два года, за 10-14 лет – до уровня никогда не куривших.
– Чтобы избавиться от любой вредной привычки (зависимость от курения, алкоголя, сладкого) нужно постепенно снижать дозу на 1/16 или 6,25% по мере того, как чувствуете, что способны её уменьшить. Например, вместо шестнадцати сигарет в день выкурить пятнадцать и так далее.
В завершение мероприятия мастер-класс по смузи для всех желающих провела Ирина Неганова, которая давно интересуется здоровым и функциональным питанием. Она отметила, что сейчас среди молодых людей наблюдается тенденция к ведению здорового образа жизни. Ведь лучше иметь паспорт здоровья, чем историю болезни. В моду вошли занятия спортом, путешествия и здоровое питание, в том числе и смузи. Смузи – это густой напиток из перетёртых в блендере овощей, ягод или фруктов. Его можно использовать вместо перекуса или чая. В пюре можно добавлять орехи, молоко, воду, зелень – всё зависит от вкусовых пристрастий. Такой коктейль насыщает организм полезными элементами и витаминами, только пить его лучше свежеприготовленным. Артём Казаков, как оказалось, также ежедневно питается смузи.
Рецепты от Ирины Негановой:
1. Зелёный смузи
Смешайте до однородного состояния очищенный киви, нарезанный огурец и авокадо. Можно долить немного воды.
2. Оранжевый смузи
Смешайте в блендере банан, хурму и мандарины без семечек.
3. Полезные бутерброды
Перетрите в блендере дольки варёной свёклы, брюквы и сырой редьки дайкон. Однородную массу намажьте на ломтики чёрного хлеба. Сверху украсьте листиком петрушки или укропа.