В книге-бестселлере крупного эксперта в области сохранения здоровья профессора доктора медицины Марион Кихле и журналиста Джули Горков освещены актуальные вопросы замедления процесса старения и предотвращения ассоциированных с возрастом заболеваний. Помимо генетических факторов и правильного, разнообразного питания омолаживающий эффект оказывают: позитивное отношение к жизни, отсутствие вредных привычек, спорт, отдых, здоровый сон, а также социальные связи.
Процесс старения носит скачкообразный характер, и это оказывает влияние на развитие заболеваний, сокращающих нашу жизнь. В профилактике и ранней диагностике таких болезней помогут врачи и последние достижения здравоохранения. К примеру, своевременное назначение статинов для коррекции липидного профиля, периодическое исследование уровня ПСА для скрининга рака предстательной железы или онкомаркера СА 125 для скрининга рака яичников, определение скрытой крови в кале с целью исключения новообразований в кишечнике.
Трудно переоценить важность ежемесячного самообследования женщинами с 20-летнего возраста молочных желез на 6–10-й день после начала менструации или в один и тот же день каждого месяца в период менопаузы.
Согласно приказу Минздрава России, женщинам с 18 до 64 лет исследование шейки матки проводят раз в три года, маммографию делают в возрасте от 40 до 75 лет раз в два года. Начиная с 45-летнего возраста у мужчин ПСА-тест назначают каждые пять лет. Для обоих полов скрининг на колоректальный рак в возрасте от 40 до 64 лет проводится раз в два года, а с 65 до 75 лет — ежегодно.
Своевременная вакцинация снизит риск развития рака шейки матки, а поддержание мышечного тонуса и нормальной массы тела – хорошая защита от развития сахарного диабета 2 типа и остеопороза.
С возрастом многие жалуются на артериальную гипертензию и в связи с этим принимают несколько лекарственных препаратов. Уместно напомнить, что 75% гипертоников при снижении их массы тела на 5 кг и более, а также при уменьшении потребления соли перестают нуждаться в антигипертензивной терапии.
Если читатель задаст вопрос: как же обеспечить прочную основу жизни подрастающему поколению, помимо общепринятых рекомендаций, есть ли универсальный рецепт, то можно с уверенностью посоветовать прием рыбьего жира каждому ребенку и подростку в вашей семье для улучшения иммунитета, зрения, памяти, когнитивных способностей, укрепления скелета, суставов, мышц и прочее, прочее. Рыбий жир – кладезь витаминов D, Е, А, незаменимых для растущего организма полиненасыщенных жирных кислот и микроэлементов. Достаточно по 1 чайной ложке в день давать детям и по 1 десертной ложке подросткам в осенние, зимние месяцы, а также весной. Сейчас в аптечной сети представлен рыбий жир в широком ассортименте и разных формах, включая капсулы, без выраженного запаха рыбы, со вкусом лимона.
Важно успеть не упустить возможности избежать проблем со здоровьем.
Книга своего рода путеводитель по сохранению активного долголетия, авторы делятся секретами борьбы со старостью. Эта книга – собеседник для тех, кто хочет управлять своим возрастом, не считать достижение преклонных лет увяданием и окончанием активной стадии жизни.
Уже в ближайшие годы искусственный интеллект и прорывные IT технологии возьмут на себя осуществление качественного мониторинга, наблюдение за состоянием здоровья человека со своевременными рекомендациями по профилактике, предупреждению, диагностике и лечению различных недугов, что, несомненно, увеличит продолжительность жизни населения так же, как прорыв в создании комплексных вакцин от рака сможет кардинально повлиять на распространенность онкологических заболеваний у грядущих поколений.
Важное место в продлении молодости и вообще жизни занимает позитивное отношение к жизни.
Может, в обыденной жизни и не так много поводов для радости… Но кто говорит, что для радости нужен повод? Нужно уметь находить позитивные моменты – именно этому учит Поллианна, героиня одноименного романа-бестселлера Элинор Портер.
Потребность в радости – одна из самых важных для психологического комфорта. Но именно она, к сожалению, часто остается неудовлетворенной.
В 1978 году психологи Матлин и Станг официально описали и ввели в обиход "принцип Поллианны" – уметь жить в радости, находить радость везде и во всем.
Поллианна – вовсе не уникальный феномен. По сути, так устроены дети. Они верят в чудеса, готовы к новому, умеют радоваться…
Этому принципу можно и нужно следовать!
Желательно читать книги с умеющими радоваться героями, которые не утратили остроты восприятия радости. Читая их, понимаешь, что жить так очень здорово.
Нужно общаться с людьми, которые умеют радоваться.
Чем больше людей в вашем окружении живут легко и радостно, тем больше у вас вероятности "подхватить этот вирус". Механизм прост: глядя на других, вы видите, насколько естественно испытывать радость. Схожий эффект имеет общение с детьми.
Обязательно научитесь радоваться мелочам.
Для этого нужно:
– развивать творческое мышление, вкус к прекрасному. Чаще посещайте музеи, галереи искусств, театральные постановки;
– тренируйте внимание – вы должны уметь видеть прекрасное не только в музее, но и в мире вокруг;
– концентрируйтесь на радости в момент ее переживания. Почувствуйте, насколько это приятно, и запомните это ощущение.
Перенастроить себя непросто – ведь нужно кардинально поменять образ мышления. Но однажды вы ощутите радость просто потому, что солнце светит особенно ярко. И даже проливной дождь может принести положительные эмоции!
Каждый из нас имеет возможность наблюдать, анализировать и брать пример с долгожителей. 11 ноября 2022 года, когда работа над русским изданием данной книги близилась к завершению, скончалась старейшая жительница города Владикавказа Нина Чагелишвили (1908–2022). Она потеряла отца в Первую мировую войну, супруга во Вторую мировую войну, воспитала двух детей, имела трех внуков, четырех правнуков и пятерых праправнуков.
На 102 году жизни в связи с переломом шейки бедренной кости ей было проведено эндопротезирование тазобедренного сустава. К удивлению докторов, у Нины не было ни одного даже относительного противопоказания к проведению операции, и за всю свою долгую жизнь она обращалась еще только к офтальмологу. Отличалась умеренностью в питании, ела 2–3 раза в сутки, предпочитала горский сыр, свежий лаваш, чурек, кефир, до 110 лет за обедом любила выпить рюмку водки. Изредка ела мясо. Любила горячие ванные процедуры. В молодости очень много ходила пешком. Отличалась остроумием, великолепной памятью, мудростью, имела уравновешенный характер, очень ценила общение с родными и близкими, до последних дней жизни шутила, интересовалась жизнью окружающих.
За день до смерти в разговоре с приехавшей из Москвы правнучкой шутила по поводу того, где может еще прятаться ее жених. К ночному сну шла в 22.00, вставала к 7.00 утра и обязательно в 14.00 имела крепкий дневной сон продолжительностью 1,5–2 часа. До последнего занималась рукоделием, читала газеты, любила слушать новости. В деталях помнила события более чем столетней давности, включая приезд императора Николая II во Владикавказ. Также крепко держала в памяти и последние события. Связывала продолжительность жизни с наследственностью.
Со слов Нины Чагелишвили, ее дедушка по линии матери прожил 115 лет. В молодости и зрелом возрасте не верила, что он столько жил, но под конец жизни осознала, что это правда. Ее дочь ближе к 90-летнему возрасту пришла на прием к кардиологу, который поинтересовался, от чего ее мама скончалась. На что она удивилась и немного обиженно сказала, что ее мама совершенно здорова и жива, и ей далеко за 100 лет. Нина Чагелишвили всю жизнь была верующей христианкой.
О.В. РЕМИЗОВ