В преддверии Международного дня психического здоровья – 10 октября – есть возможность и смысл прислушаться к пульсу своей души.
В наше цивилизованное время человечество вполне себе успешно научилось справляться с болезнями тела, не прибегая к магическим эликсирам из сушеных лапок лягушек и прочих тварей – есть качественная врачебная информация, прописаны протоколы. С психикой все по-другому, наблюдается рост депрессивных и других расстройств личности, уровень тревожности зашкаливает, собственно тревога стала приметой времени, человек живет в коконе страха перед будущим.
Однако у меня нет цели запугивать и стращать, поэтому продолжу в жизнеутверждающем ключе, тем более что каждый из нас при определенных усилиях точно сможет вытянуть себя из паутины тревоги, как некогда барон Мюнхгаузен из болота. К сожалению, многие к своим психическим "неполадкам" относятся с каким- то стыдом, не обращая внимание на чрезмерные аффективные и частые реакции, продолжительную апатию, плохие отношения с окружающими, с собой через критику, пренебрежение к себе, самоповреждения, на трудности в работе... И это все – про психическое здоровье, вернее, садистическое игнорирование его. А вот понимание особенностей себя, своей личности становится первым шагом к выстраиванию психического благополучия, заботы о себе.
Предлагаю для начала протестировать себя по пяти психологическим показателям долгожителей 80+, результаты исследования которых были опубликованы относительно недавно:
1. Эмоциональное спокойствие.
2. Оптимизм.
3. Способность радоваться настоящему.
4. Самодостаточность.
Н. Солнцева, писатель:
«Психика – не горло, печень или желудок. Анализы не сделаешь, симптомы скрыты. Здесь грань между патологией и здоровьем столь зыбка, что порой ее не разглядишь. Медицина изучает и лечит тело, а душа – как была, так и осталась за семью замками».
5. Умение адаптироваться к сложным жизненным обстоятельствам.
Кстати, последний пункт является первоосновой и маркером успешного прохождения любого жизненного кризиса. Обратите внимание на то, в каких показателях вы "проседаете", проанализируйте, что нуждается в изменениях.
С первыми пунктами, возможно, будет немало недовольных возгласов: "Да какое там спокойствие! Чему тут радоваться!" Ну и тому подобное. Однако душевное равновесие (оно же – психическое здоровье, оно же – внутренняя гармония) приходит не извне, оно тренируется каждодневно, выучивается в понимающе-осознанной реакции на событийность нашей жизни. Каждый из нас в отдельный момент времени сталкивается с ВНЕШНИМИ обстоятельствами, и часто эти обстоятельства неподвластны нам. Но, зато нам точно(!) подвластна наша ВНУТРЕННЯЯ РЕАКЦИЯ, и, да, она требует новой упражняемости. Ведь в последние, скажем, несколько лет или десятилетий мы мало задумывались над собственным реагированием, так как оно было автоматическим. И сейчас предлагаю вспомнить болезненные/неприятные события и честно представить: а как еще можно было, кроме шаблонных действий, проявиться в пространстве своей жизни? И не менее правдивый ответ тоже станет отправной точкой в выработке собственной стрессоустойчивости . К примеру, если гневливый человек привык истерично кричать (часто инфантилы ведут себя так в случае столкновения интересов, поскольку считают, что их интересы всегда важнее), то ему же стоит "включить" внутреннего наблюдателя, сбросить автоматизм реакций, постараться при усилии занять позицию оппонента. Так начинается процесс управления собой, ну а подобных примеров множество.
"Лучшие годы вашей жизни наступают тогда, когда вы сами решаете свои проблемы. Вы не обвиняете в них мать, или экологию, или президента. Вы осознаете, что сами управляете своей судьбой", – это слова психолога Альберта Эллиса про взятие ответственности за свою жизнь, без перекладывания на других. Очень важно избавиться от обвинений, причем как окружающих, так и себя. В первом случае вы неосознанно упиваетесь ролью жертвы, во втором разрушаете себя. Только представьте, какое количество энергии вы держите долгое время внутри себя, "обслуживая" свои обиды, обвиняя всех и вся!
Важными условиями для устойчивости нашей психики являются базовые принципы пресловутого здорового образа жизни, – да, да. И прежде всего – полноценный сон, который жизненно необходим: недосып имеет отрицательно-накопительный эффект и через время может "выстрелить" аффективной реакцией, что закономерно из-за скопившегося раздражения. Кстати, даже короткий послеобеденный сон подзаряжает человека энергией, улучшая концентрацию внимания и скорость реакции.
Было бы здорово и здраво вводить в систему физкультуру в любом виде, даже пятиминутную, но регулярную, а если еще и на воздухе – благодарность от каждой клеточки почувствуете пренепременно! Кровь активно насыщается кислородом, высвобождается застойная энергия, улучшаются когнитивные функции.
Не менее мощным эффектом регуляции нервной системы обладает Его Величество Юмор – изыщите время, чтобы посмотреть с близкими комедии, сходить на спектакли, которые, вызывая смех, будут "высекать" у вас прилив гормонов радости и счастья.
Помните, пожалуйста, что психическое здоровье – это не пункт назначения, а процесс длиною в жизнь, где важно то, не куда вы едете, а как едете. Кто- то когда-то назвал вчерашний день историей, а сегодняшний – подарком, а это значит, что от каждого из нас зависит то, как мы распорядимся этим подарком…