Их с полным правом можно отнести к наиболее выраженным стрессовым ситуациям, как для детей, так и для их родителей. Зачастую родители переживают ответственные моменты в жизни своих детей гораздо острее, чем свои. Но взрослому человеку гораздо легче справиться с собственным волнением, взяв себя в руки. Чего не скажешь о детях.
Интенсивная умственная деятельность, нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, нарушение режима сна и отдыха и, главным образом, эмоциональные переживания приводят к перенапряжению нервной системы.
Психологи знают, что успешная сдача экзамена зависит от двух условий: свободного владения материалом сдаваемого предмета и умения владеть собой во время экзамена. Как справиться с волнением и правильно настроиться к экзамену не только детям, но и родителям, что советуют психологи - узнаем в нашей статье.
Как справиться с тревогой
Стресс – адаптационный механизм, бояться его не надо. Переживать стоит лишь из-за неправильных и длительных реакций, с которыми вы не знаете, что делать. Тренируйте свою стрессоустойчивость. Для этого научитесь расслабляться. Выполняйте дыхательные упражнения. Это самый быстрый, простой и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники. Закройте глаза и дышите медленно и глубоко. Выдох должен быть в 2-3 раза продолжительнее, чем вдох. Вдыхая, представьте себе, что втягиваете носом свой любимый аромат. Выдыхайте через слегка сомкнутые губы так, словно хотите задуть пламя свечи или подуть на ложку с горячим супом.
Успокоить нервную систему помогает и ароматерапия. Во время отдыха между занятиями можно зажигать ароматизированные свечи или палочки с благовониями. Запах лаванды улучшает память, исчезают перевозбуждение и плаксивость (применять перед сном). Аромат апельсина успокаивает, восстанавливает жизненные силы. Иланг-иланг помогает избавиться от ночных кошмаров. Ладан обладает антидепрессивным эффектом, а мята восстанавливает силы.
Что делать, если трясутся руки
Почему возникает внутренний “колотун”? Потому что наше тело находится в напряжении и с помощью тряски пытается избавиться от такого состояния. Дайте ему эту возможность – выпустите озноб из себя, протряситесь. Мышечной активностью адреналин утилизируется. Когда этот процесс закончится, вы почувствуете тепло и по коже могут пробежать мурашки. Еще можно взять в руки два теннисных шарика и начать их сжимать изо всех сил. Это поможет сбросить не только напряг, но и агрессию. Хорошо помогает справиться с волнением физическая активность – во время подготовки не сидите целыми днями за учебниками. Не забывайте про режим труда и отдыха.
Страх в ожидание экзамена
Задайте себе вопрос: "А чего я боюсь? Какой для меня вопрос самый сложный?" Если вы понимаете, что страх кроется в вашей подготовке, то откройте учебник и повторите пройденный материал. А если вы сделали все, что могли, чего волнуетесь? Конец света из-за экзамена точно не наступит.
Что делать, если на экзамене случился ступор?
В психологии этот процесс называется реминисценцией – когда из памяти словно ластиком все стерли.
Хорошо, если кто-то в этот момент подскажет хотя бы первую букву забытого термина: знание сразу вернется и вы еще лучше запомните данный материал. Но на ЕГЭ разговоры запрещены, поэтому этот метод подойдет лишь во время подготовки.
Во время экзамена попробуйте создать точки опоры: обопритесь о спинку стула, ягодицами – о сиденье, ступнями – об пол. Представьте, что вы врастаете в землю – ощущение уверенности должно помочь. Или расслабьтесь, затем мгновенно напрягите все мышцы, но при этом не запирайте дыхание – дышите, как обычно. Если и этот метод не помогает, переключитесь, попейте воды, поморгайте глазами, посмотрите вдаль.
Нужно ли говорить с ребенком о возможном провале?
Ребенок, безусловно, понимает, что такое возможно. Вопрос лишь в том, как ему справиться с этими переживаниями. Поговорите с ним, если у него есть волнения на этот счет. Иногда разговор снижает тревожность сам по себе. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей. Это снизит уровень его тревожности. Расскажите, что у каждого из нас свои возможности, которые следует учитывать. Вселите ребенку уверенность в том, что вы его любите не за баллы, а просто за то, что он есть.
Как поддержать ребенка в день экзамена?
Не запугивайте и не напоминайте ему о сложности и ответственности предстоящих экзаменов. Это не повышает мотивацию, а только создает эмоциональные барьеры, которые сам ребенок преодолеть не может.
Уравновесьте свое эмоциональное состояние. Ваши нервы лишь добавляют мандража. Помните, что спокойный родитель (прежде всего мама) — спокойный ребенок.
Повышайте его уверенность в себе, так как чем больше он боится неудачи, тем больше вероятность допущения ошибок.
Ведь именно от родителей ребенок всегда ждет поддержки. Поэтому, обнимите, погладьте по голове своего ребенка и скажите: "Я в тебя верю!" Дайте с собой шоколад и воду. А перед выходом из дома положите свои руки на спину своего ребенка – между лопатками, чтобы он на них лег и почувствовал опору. Это придаст уверенности.
В любом случае, как бы не прошел процесс подготовки к экзамену, важен положительный настрой. Ведь любые вершины покоряются, верно? Удачи! И как говориться - ни пуха ни пера!
Исключай!
Многие задания можно быстрее решить, если последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном - двух вариантах.