Часто нарушенный сон бывает предвестником довольно серьезных заболеваний. Например, храп может быть одним из основных проявлений такой тяжелой болезни, как синдром обструктивного апноэ сна.
- Первыми свидетелями этого грозного заболевания становятся бодрствующие близкие, - рассказывает врач-терапевт Угловской ЦРБ Головина Юлия Юрьевна. Именно они, порой с тревогой, наблюдают, как обрывается храп и возникает пугающая остановка дыхания... Затем спящий громко всхрапывает, иногда ворочается, двигает руками или ногами и вновь начинает дышать. Кроме того, нарушения дыхания во сне могут быть причиной хронической головной боли, постоянной дневной сонливости, раздражительности, снижения внимания и памяти. Частые остановки дыхания во сне приводят к недостаточному насыщению крови кислородом. Эти нарушения могут спровоцировать развитие опасных аритмий, инфаркта миокарда, утяжеляют течение гипертонической болезни и сахарного диабета.
Засыпание за рулем автомобиля тоже довольно распространенное явление. Если верить статистике, это приводит к авариям значительно чаще, чем внезапная потеря сознания из-за эпилептического припадка или сердечного приступа. И такая избыточная дневная сонливость тоже является следствием ночной гипоксии - кислородного голодания тканей мозга. В России нарушение дыхания во время сна начали исследовать относительно недавно.
Еще одна проблема, с которой сталкиваются практически все- бессонница, или расстройство сна. Она характеризуется не только нехваткой сна, но и неспособностью хорошо высыпаться, может также включать в себя трудности с засыпанием, недостаточную продолжительность сна или раннее пробуждение с последующей невозможностью снова заснуть. Чаще всего- это последствие пережитых стрессов. Многие жалуются, что заснуть удается не раньше трех часов ночи. А кто-то, наоборот, проснувшись, примерно, в это время, мучается бессонницей несколько часов и засыпает только под утро, когда пора собираться на работу. Сбои режима сна резко снижают работоспособность, особенно в первой половине дня. Причин этому, может быть множество. Тяжело сказываются на сне переутомления, работа по ночам, неврологические болезни. Замечено, что бессонница по большей части - беда людей умственного труда. Тем, кто решил от нее избавиться самостоятельно, можно посоветовать физическое утомление. Выкроите время для занятий спортом, плаванием, для игры в теннис, ходьбы на лыжах зимой. На ночь полезно выполнить несколько легких дыхательных упражнений и упражнений для брюшного пресса. Тем, кто проводит целый день в помещении за компьютером и письменным столом, рекомендуются неутомительные, но достаточно продолжительные прогулки перед сном и водные процедуры (теплый душ или ванна в течение 10-15 минут).
Внимание!
Помните, что храп и бессонница могут быть предвестниками серьезных нарушений
в организме. Вовремя назначенное лечение поможет предотвратить нежелательные последствия и значительно улучшить качество
жизни больного.
Попробуйте использовать "снотворную" гимнастику. Лежа в постели, поднимите руки и с напряжением сожмите кисти, сплетя пальцы в замок, сосчитайте до шести, затем мышцы расслабьте, руки опустите.
Согните ноги в коленях. Делая выдох, напрягите мышцы ног, подтяните ноги к животу. Задержите дыхание и вновь сосчитайте до шести. Вдохните, расслабьте мышцы и опустите ноги. Затем выполните оба упражнения одновременно, стараясь, как можно сильнее напрячь мышцы, а затем полностью их расслабить.