О том, как не поддаться панике из-за вируса рассказала психолог
Екатерина Андреевна Плугатарева:
- В сложной ситуации, действительно, нас часто охватывает паника. Сейчас из-за вируса COVID – 19 ситуация в стране накалена до предела. Людьми овладевает страх и многие впадают в панику. В таком состоянии человек не может совладать с собой и не знает, что делать. В этом случае человек может помочь себе сам и справиться с паникой самостоятельно.
Начните управлять
своим страхом
Страх – это эмоция, которой можно и нужно управлять. Человек обладает богатым воображением, это и мешает ему адекватно реагировать на действительность. Организм начинает воспринимать коронавирус как реальную угрозу для жизни и начинает защищаться. Если вы почувствовали симптомы паники: начала болеть голова, стало трудно дышать — постарайтесь перенастроиться на спокойное и адекватное отношение к происходящему. Не придумывайте в голове события, которых на самом деле нет.
Не стесняйтесь выговориться
Некоторым людям очень важно рассказать о своих переживаниях кому-либо. Не стесняйтесь рассказать о своих страхах тому, кому вы доверяете. Поделитесь своими волнениями и переживаниями.
Обратитесь к статистике
Вместо того чтобы впадать в панику, обратитесь к достоверным источникам. Может оказаться так, что ваш страх сильно преувеличен.
Не копите напряжение
Чтобы паника вас не настигла, очень важно бороться с нарастающей тревогой и беспокойством. Используйте любые способы снятия напряжения, которые вам близки, например, йога, медитация, чтение книги, общение с другом. При нарастании панической атаки важно быстро снизить уровень адреналина в крови. Теплый душ, пятиминутное углубленное дыхание, пробежка на свежем воздухе, детские раскраски, теплый чай с мёдом или шоколадом – помогут вам отвлечься от негативных мыслей.
Если же стресс всё-таки взял над вами верх, и вы понимаете, что он серьёзно мешает вашей повседневной жизни на протяжении нескольких дней подряд (потеря сна и аппетита, головные боли), не стесняйтесь обращаться за помощью к психологам.
Телефон психологической помощи (телефон доверия) 8 (800) 333-44-34.
Звонки бесплатны и анонимны по всей России.