Как вы бережете свое здоровье?

Александр, 51 год

Каждое утро я начинаю со стакана воды натощак, как советуют доктора. Также не так давно стал делать зарядку, разминаю все мышцы, чтобы спина поменьше болела. Упражнения самые обычные, но действительно помогают. Спортом не занимаюсь, однако если есть возможность, лучше дойду куда-то пешком, чем на машине поеду, мне так удобнее. Летом физическая нагрузка больше, всегда находятся дела на стройке, в огороде, а вот зимой заняться особо нечем, разве что снег почистить.

Проблемы со здоровьем вызывают и стрессы. А они неизбежны и на работе, и в быту - море негативной информации льется на нас со всех сторон. Стараюсь поток плохих новостей ограничивать, а стресс снимать прогулками, переключением на физические занятия, на другой вид деятельности.

Мы не особо задумываемся о здоровье, пока ничего не болит. А если заболеешь, приходится идти к врачам, лечиться, принимать лекарства, никуда не денешься. И лучше не откладывать, не тянуть с этим, вовремя получить помощь специалистов.

Алла, 46 лет

Я "сова" и мне трудно просыпаться по утрам, встаю по будильнику. Но мечтаю научиться вставать пораньше. Стараюсь ложиться до 10 часов вечера и спать не менее восьми часов, как положено. Утром стала делать зарядку, когда начались проблемы с позвоночником. Разомнешься и чувствуешь себя лучше. При всякой возможности иду пешком быстрым шагом, это полезно.

Что касается питания: недавно отказалась от сладкого и ограничила употребление мучных изделий, мне достаточно двух кусочков хлеба в день. Блины, пироги, печенье ем понемногу, уже и не хочется. А вот как уменьшить количество соли и майонеза в рационе, пока не знаю, не получается.

Алена, 30 лет

Как я берегу здоровье? Не пью алкоголь, не курю. Есть у меня одна давняя вредная привычка – пью много черного кофе, побороть ее трудно. В питании особых ограничений нет, разве что не ем жирного, а вот фрукты свежие люблю.

По утрам мы с маленькими дочками – одной три года, другой четыре - делаем зарядку, недолго, минут десять. Девочки также занимаются бальными танцами и художественной гимнастикой, каждая выбрала, что ей нравится. Я в школьные годы тоже ходила на гимнастику, сейчас со спортом не дружу, но пешком ходить люблю.

Влад, 21 год

Мне нравится заниматься в спортзале, где есть разные тренажеры. Стараюсь бывать там почаще, хотя бы три раза в неделю позаниматься. В спортзал приходят подростки, молодежь, качаются на тренажерах, упражняются со штангой. Мужчины постарше играют в теннис.

Елена, 60 лет

Особо здоровьем не занимаюсь, организм сам подсказывает, что ему нужно. Стараюсь готовить здоровую простую пищу, обязательно варю суп. Салаты делаю из небольшого количества ингредиентов, так полезнее. Пытаюсь держать вес, есть поменьше, но с возрастом это сложнее, былой стройности недельной диетой уже не достичь. Раньше занималась аэробикой, сейчас нет, спортом не увлекаюсь. А для сохранения душевного спокойствия почти не включаю телевизор, новости умеренно читаю в интернете. Мне нравится тишина и книги, люблю почитать на досуге, это занятие меня успокаивает.

Как сохранить здоровье на долгие годы: советы экспертов

Наше здоровье бесценно. Всемирный день здоровья - хороший повод вспомнить о том, что здоровье — это не только отсутствие болезней, но и состояние нашей души. ВОЗ составила несколько простых рекомендаций для того, чтобы сохранить здоровье и благополучие на долгие годы.

• Больше двигайтесь – отлично подойдут ходьба, танцы или спортивные игры. Не зря говорят, что движение – это жизнь. Недостаток физической активности часто приводит к диабету, болезням сердца и даже онкологии.

• Следите за своим питанием. Важно поддерживать здоровый вес, есть побольше фруктов, овощей, орехов, рыбы и цельнозерновых продуктов. Следует ограничить потребление сахара и соли, а также исключить из рациона трансжирные кислоты.

• Обеспечьте себе здоровый и полноценный сон. По словам специалистов, взрослому человеку достаточно спать от 7 до 9 часов в сутки.

• Откажитесь от курения, чрезмерного употребления алкоголя и других вредных привычек.

• Регулярно проходите обследование у врачей. Гражданам от 18 до 39 лет следует ходить на диспансеризацию раз в три года, а людям старше 40 лет – каждый год.