ййНаверняка многие из вас не раз сталкивались в последнее время с людьми, бодро шагающими по улице с двумя палками, похожими на лыжные. А если и не сталкивались, то однозначно слышали о таком виде фитнеса, как скандинавская ходьба.
Сегодня мы хотели бы рассказать о ней подробнее. Откуда она появилась? Кому противопоказана? Почему с каждым днем скандинавская ходьба становится все популярнее? На эти вопросы мы постараемся дать вам ответы.
Скандинавская ходьба – довольно новый вид спорта, который пришел в Россию совсем недавно, но уже признан многими специалистами хорошей альтернативой бегу и обычной ходьбе.
Своему существованию данная ходьба обязана лыжному спорту. Зародилась она еще в 30 – 40-х гг в Финляндии, где благодаря низким температурам и большому количеству снега популярны зимние виды спорта. Летние месяцы мешали тренироваться лыжникам и биатлонистам, которые могли запросто потерять свою физическую форму, так как простой бег не давал должной нагрузки на руки и мышцы спины. Тогда тренеры предложили использовать лыжные палки, на которые можно будет опираться при совершении шагов. Со временем такой способ тренировок переняли и другие страны.
В 1997 году одна из финских компаний, производящих спортивное оборудование, впервые в мире выпустила специальные палки для скандинавской ходьбы. Затем по всей стране были организованы курсы для инструкторов, а с 1998 года популярность нового вида спорта распространилась и на другие страны Европы. Такой вид ходьбы называют нордическим, скандинавским, финским или северным.
Эта спортивная ходьба доступна всем вне зависимости от пола, возраста и состояния физической подготовленности. Она особенно полезна для людей старшего возраста, а молодежи она позволит сохранить стройную фигуру. Занятия могут проходить на открытом воздухе в любое время года во дворе, на улицах, парке, лесу и т.д. Оптимальным считается проведение 2 – 3 прогулок в неделю в течение не менее 30 минут. Скандинавская ходьба с палками не требует больших затрат времени и денег.
Показаний к скандинавской ходьбе много. Это и избыточный вес, и легкие заболевания дыхательной системы, нарушения опорно-двигательной системы, заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушения сна, недавно перенесенные не полостные операции.
В случае проблем с сердцем или легкими следует узнать мнение врача, прежде чем начать заниматься. Данный вид нагрузки относят к кардиотренировкам, то есть такой вид активности направлен на укрепление сердечной мышцы.
Похудение возможно лишь тогда, когда человек следит за своим пульсом: слишком низкое значение сделает подобную тренировку бессмысленной для похудения, а при слишком высоком значении можно даже навредить. Скандинавская ходьба позволяет сжечь примерно на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Затраты энергии за один час тренировок составляет примерно 400 ккал.
Этот вид аэробики не подходит тем, кто в данный момент простужен или болеет, а также при серьезных проблемах с суставами и остеопорозе, некоторых видах стенокардии, гипертонии или гипотонии. После операций также следует подождать. Проблемы с костями и суставами требуют большой осторожности при выполнении скандинавской ходьбы. Слишком сильные толчки руками создают серьезную нагрузку на скелет, поэтому вместо оздоровительного эффекта можно получить осложнения.
Тренировки активизируют около 90% всех мышц нашего тела, стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины, ног, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализуют кровяное давление, снижают уровень холестерина, одновременно поддерживают тонус мышц верхней и нижней части тела, тренируют выносливость, уменьшают давление на колени и суставы и т.д
Словом, скандинавская ходьба действительно заслуживает свою нарастающую популярность. Отточив за пару занятий движения, при систематических тренировках можно улучшить здоровье.
Экипировка для ходьбы включает специальные палки (нордики), удобную одежду и обувь. Одежду и обувь вы выбираете по вкусу, а вот палки необходимо купить в спортивном магазине. Кстати, в некоторых магазинах Базарного Карабулака они бывают в наличии.
Высота палок зависит от вашего роста. Они подбираются путем умножения вашего роста на коэффициент 0,68 (±5 см). Например, при росте 175 см длина палок должна составлять около 119 см. Необходимо иметь в виду, что, чем выше длина палок, тем больше нагрузка на определенные мышцы тела.
Как и перед любой серьезной тренировкой, необходимо несколько минут потратить на разминку мышц и суставов, чтобы подготовить тело к нагрузкам.
Прежде чем начать ходьбу, отрегулируйте длину ремней, которые будут удерживать палки в ваших руках. Во время самой ходьбы с палками слегка согните ноги в коленях, правую руку вытяните вперед и немного согните в локте. Палку держите под углом. Левую руку свободно держите на уровне таза и тяните назад. Когда правая рука впереди, шаг делается левой ногой, и наоборот. Во время каждого шага необходимо сначала вставать на пятку, a потом на носок.
Чтобы удостовериться в пользе скандинавской ходьбы, мы встретились с Т. А. и С. В. Афанасьевыми. Вот уже несколько месяцев они 3 раза в неделю тренируются по 1,5 часа на стадионе.
Впервые супруги узнали об этом виде фитнеса несколько лет назад во время путешествия по Европе. Сразу же приобрели себе нордики, но те пролежали два года без дела. И лишь в санатории в прошлом году они решились попробовать и им понравилось.
Как говорит Таисия Александровна, результат был сразу налицо. Несмотря на то, что поначалу было трудно, приходилось заставлять себя порой, сейчас они оба занимаются ходьбой с большим удовольствием. У них улучшилось общее самочувствие, появилось больше энергии, исчезла болезненность суставов.
Думаем, что мы смогли помочь нашим читателям сделать выбор в пользу здоровья. Приятной всем ходьбы!