Этот вид спорта становится все более популярным среди пожилых людей благодаря своей доступности и множеству преимуществ для здоровья.

Скандинавская ходьба улучшает кровообращение, снижает артериальное давление и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Использование палок позволяет задействовать до 90% мышц тела, включая мышцы рук, плеч, спины и ног. Это способствует укреплению мышечного корсета и улучшению подвижности суставов. Палки также помогают распределить нагрузку между верхней и нижней частями тела, что снижает давление на коленные и тазобедренные суставы, делая этот вид активности безопасным для людей с артритом и другими заболеваниями суставов. Регулярные занятия скандинавской ходьбой способствуют улучшению координации движений и равновесия, что особенно важно для пожилых людей, подверженных риску падений. Также занятия скандинавской ходьбой помогают сжигать калории и поддерживать здоровый вес, что важно для профилактики ожирения и связанных с ним заболеваний.

Занятия на свежем воздухе способствуют выработке эндорфинов, что помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.

Стоит отметить, что данный вид физической активности доступен - скандинавская ходьба не требует специальной подготовки или дорогостоящего оборудования. Достаточно приобрести палки и удобную обувь. Этот вид активности можно практиковать в любое время года и в любом месте, будь то парк, лес или улицы.

Если вы решили заняться скандинавской ходьбой, следуйте этим рекомендациям для безопасного и эффективного начала тренировок:

1. Подбор оборудования:

выберите палки, которые соответствуют вашему росту. Оптимальная длина палок определяется по формуле: рост (в см) × 0,68. Палки должны быть легкими и прочными, с удобными ручками и ремешками;

используйте удобную спортивную обувь с хорошей амортизацией и поддержкой стопы. Обувь должна быть подходящей для различных типов поверхности.

одевайтесь по погоде, предпочтительно в многослойную одежду, которая позволяет регулировать температуру тела.

2. Освоение техники:

правильная постановка палок: палки должны быть слегка наклонены назад, а не вертикально. При каждом шаге палка противоположной руки должна касаться земли одновременно с пяткой противоположной ноги.

движение рук: руки должны двигаться естественно, как при обычной ходьбе, но с более выраженной амплитудой. Локти слегка согнуты, а кисти расслаблены.

шаги: шаги должны быть естественными и ритмичными. Начинайте с пятки, перекатываясь на носок, и отталкивайтесь палками для дополнительного импульса.

3. Постепенное увеличение нагрузки:

начинайте с коротких прогулок (15-20 минут) на ровной поверхности. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок;

перед началом тренировки выполните легкую разминку, включающую упражнения на растяжку и разогрев мышц. Это поможет предотвратить травмы и подготовить тело к нагрузке.