Анна ГИЛАН, студентка

Дальневосточного государственного технического

рыбохозяйственного университета, г. Владивосток

Научный руководитель — Нина Петровна КОСКО,

старший преподаватель, доцент

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК МЕТОД ПРОФИЛАКТИКИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

В настоящее время в связи с повышенным ритмом жизни наблюдается рост заболеваний сердечно-сосудистой системы, что является основной причиной смертности, инвалидности значительной части населения. Проблема заболеваемости и смертности особенно распространена в экономически развитых странах мира, в том числе и в России. Вследствие чего наблюдается рост затрат на поддержание здоровья. Поэтому важнейшей целью здравоохранения становится создание профилактических мер по предотвращению таких сердечно-сосудистых заболеваний как артериальная гипертония и ишемическая болезнь сердца, дистрофия миокарда, миокардит, эндокардит, порок сердца, перикардит, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца (стенокардия, инфаркт миокарда), гипертоническая и гипотоническая болезни, облитерирующий эндартериит, тромбофлебит, варикозное расширение вен и др. Цель настоящей статьи — сформировать у людей разного возраста понимание пользы лечебных упражнений и физической культуры, мотивировать их к здоровому и продолжительному образу жизни.

Сердечно-сосудистая система отвечает за метаболические процессы и оказывает жизненно важные функции в организме человека: циркуляция крови по артериям и венам, кровоснабжение всех органов и тканей, доставка к ним кислорода и питательных веществ, выведение продуктов обмена.

Повышенный рост риска заболеваний сердечно-сосудистой системы обусловлен рядом социально-культурных факторов, к которым относятся ожирение и избыточный вес тела из-за потребления высококалорийной пищи, обогащённой насыщенными жирами и холестерином; курение; уменьшение двигательной активности; неправильный образ жизни; стресс, характеризующийся эмоциональным и физическим напряжением.

Также развитию болезней сердечно-сосудистой системы способствуют нарушения биохимических и физиологических регуляторных механизмов: гиперхолестеринемия, гипертриглицеродемия, ряд форм гиперлипопротейнемии, нарушенная толерантность к углеводам, артериальная гипертония.

В настоящее время специалисты сферы здравоохранения особое внимание акцентируют на ишемическую болезнь сердца. Это острая или хроническая дисфункция сердечной мышцы, которая возникает вследствие уменьшения снабжения миокарда артериальной кровью. В процессе протекания этой болезни у больного проявляются такие симптомы, как тяжесть, жжение и ломота в груди, ощущение давления в сердце, одышка, нерегулярное или быстрое сердцебиение. Кроме этого, болезнь часто сопровождается слабостью, тошнотой, головокружением и потливостью. Следует отметить, что ишемическая болезнь сердца в 35-40% случаев может проходить бессимптомно, но послужить причиной потери трудоспособности.

На основании данных, полученных в ходе медицинских исследований, физическая активность оказывает ярко выраженное благотворное воздействие на организм человека. Благодаря физической активности происходит кислородонасыщение клеток и тканей, что благоприятствует улучшению обмена веществ, усилению кровообращения, росту коллатеральных сосудов и активизации эндотелиальных клеток-предшественников, а самое главное —укреплению сердечной мышцы. Помимо этого, физическая культура и спорт положительно влияют на общее состояние здоровья человека, умственную способность, поведение и качество жизни.

В зависимости от возраста, функционального состояния человека, а также от наличия врождённых и приобретённых заболеваний сердечно-сосудистой системы необходим индивидуальный подбор физических нагрузок.

При первичной профилактике данных заболеваний, то есть в условиях полного физического, социального, душевного благополучия и отсутствии болезней сердечно-сосудистой системы, вид физической нагрузки и интенсивность занятий определяется самостоятельно. У людей, находящихся в группе риска, при вторичной профилактике, направленной на устранение осложнений, режим физических нагрузок должен планироваться после обследования и в соответствии с рекомендациями врача.

Высокоэффективное профилактическое действие и исключение развития осложнений сердечно-сосудистых заболеваний осуществляются благодаря таким видам спорта, как аэробные занятия, оздоровительный бег, прогулки на лыжах, ходьба, гимнастика, езда на велосипеде. Согласно медицинским исследованиям было обнаружено, что минимальная динамическая нагрузка составляет три раза в неделю по 30 минут в комфортном темпе. Также при занятиях оздоровительным бегом рекомендуется пробегать дистанцию не более 30-40 км, поскольку, в противном случае, происходит истощение организма и ухудшение работоспособности.

Существует комплекс специальных физических упражнений. Так, главными задачами гимнастики являются: улучшение физического, душевного и психического состояния, совершенствование двигательных способностей человека, например, гибкости, координации движения, силы. Кроме того, гимнастика позволяет нормализовать давление и увеличить содержание "хорошего" холестерина в крови. В процессе гимнастики важно уделять внимание комфортной, не сковывающей движение одежде, и благоприятному для человека состоянию воздуха в помещении.

Комплекс физических упражнений для профилактики и лечения болезней сердца и сосудов отличается своим разнообразием. Приведём примеры некоторых из них: вращение кистями и ступнями по 20 раз в одну и в другую сторону, при этом кисти должны быть сжаты в кулак, а ступни выставлены на носок; поднятие на носочки и ходьба с высоким поднятием коленей; ноги поставить на ширине плеч, руки поднять кверху и сцепить в замок, наклонить корпус вправо — правая нога отводится вправо (повторить 8-9 раз, сначала в правую сторону, потом в левую сторону); вытянуть в сторону прямые руки и одновременно поднять к груди ногу, согнутую в колене, руки сводятся перед собой, выполнять поочередно правой и левой ногой 6–8 раз, сидя на стуле; выпады вперёд на левую и правую ногу (10-20 раз); поднятие согнутой в коленях ноги под прямым углом, лёжа на спине.

Перед началом физических упражнений с целью профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний обязательно должна выполнятся разминка. Для достижения эффективности лечения необходимо заниматься не менее трёх раз в неделю. Важно учитывать тот факт, что значение частоты сокращения сердца (пульса) в процессе тренировки должно быть не более 120–140 ударов в минуту.

Слишком интенсивные занятия могут нанести вред организму. По этой причине они противопоказаны.

С целью получения положительного эффекта важным и необходимым условием является постепенное повышение нагрузки. В случае возникновения головокружений, боли в области сердца или тошноты занятия следует прекратить и проконсультироваться у специалиста.

Специалисты в области организации здравоохранения и общественного здоровья создают комплексные профилактические меры, направленные на предотвращение распространения данной проблемы, разрабатывают методы лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы, в результате чего уменьшается количество людей, страдающих инсультами, ишемической болезнью сердца, инфарктами и т. д.

Таким образом, для снижения риска заболеваемости сердечно-сосудистой системы и улучшения состояния здоровья и самочувствия показаны регулярные занятия физическими упражнениями, которые способствуют улучшению состояния здоровья и самочувствия. Но в то же время необходимо учитывать, что для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, занятие физическими упражнениями и лечебной физкультурой должны осуществляется комплексным методом на основе ведения здорового образа жизни, который включает в себя ограничение употребления жирной пищи, включение в рацион питания свежих овощей и фруктов, отсутствие вредных привычек, самопознание, самоусовершенствование, общение с природой и приятными людьми.

Библиографический список

1. Лечебная физическая культура при заболеваниях сердечнососудистой и дыхательной систем / В. А. Маргазин, А. В. Коромыслов, А. Н. Лобов и др.; под ред. В. А. Маргазина, А. В. Коромыслова. — Санкт-Петербург: СпецЛит, 2015. — 236 с.

2. Оганов Р. Г. Индивидуальная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Позиция европейских кардиологических обществ / Оганов Р. Г., Масленникова Г. Я. // Кардиоваскулярная терапия и профилактика. — 2017. — Т. 16. № 1. — С. 4–7.

3. Прокопец Т. П. Комплексное использование средств физической культуры в профилактике и реабилитации пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями / Т. П. Прокопец, Л. И. Беженцева, Л. М. Беженцева // Сибирский медицинский журнал. — 2017. — Т. 22. № 3. — С. 78-83.