Привитие детям и подросткам привычек здорового образа жизни - одна из основных задач, которые встают сегодня перед родителями. Их формированием занимается также и школа, однако решающая роль принадлежит, в первую очередь, семье.

Здоровый образ жизни школьника включает:

- правильное питание;

- занятие физическими упражнениями;

- закаливание;

- соблюдение режима дня;

- соблюдение норм гигиены;

- отказ от вредных привычек.

Сохранение здоровья ребенка – это упорный, каждодневный труд ребенка и его родителей. Это стремление сформировать привычки, способные уберечь от заболеваний в дальнейшем.

Сохраняйте здоровье глаз

Учёба в школе всегда сопряжена с повышенной зрительной нагрузкой. Для того чтобы избежать расстройств зрения, следует соблюдать несколько правил:

- не перенапрягать зрение - в перерывах между занятиями (чтением, письмом) необходимо давать глазам отдохнуть по 10 минут через каждые 40-45 минут (домашние занятия учащихся 1-2-х классов не более 1,5-2 часов, 3-4-х классов – 2 часов, старших школьников – не более 3-4 часов);

- ограничить до минимума время работы за компьютером;

- отказаться от длительного просмотра телевизионных программ;

- потреблять в пищу продукты, богатые необходимыми для глаз витаминно-минеральным комплексом (морковь, свежая черника, апельсины, желтый болгарский перец, орехи, молочные и кисломолочные продукты, шпинат, листья салата, тыква, печень, рыба, яйцо);

- следить за гигиеной глаз;

- научить ребёнка гимнастике для глаз;

- создать хорошее освещение рабочего места школьника.

Соблюдайте режим дня

Под режимом понимают чёткий план деятельности на день, при котором ежедневно совершаются однотипные действия: чистка зубов, приём пищи, приготовление уроков, посещение секций, кружков, свободное время, сон. Когда школьник имеет распорядок дня, он быстрее и эффективнее адаптируется к учёбе, и в результате – учебный материал усваивается лучше, успехи в школе повышают самооценку, формируется позитивный настрой на учёбу.

Особое внимание в режиме дня следует уделить достаточному сну.

Помните, продолжительность сна у детей-школьников меняется с возрастом и составляет:

- в 7-10 лет – 11-10 часов;

- в 11-14 лет – 10-9 часов;

- в 15-17 лет – 9-8 часов.

Следите за осанкой

Проблемы с осанкой обостряются в школе. Дело в вынужденной позе, которая постепенно становится привычной. Посадка должна быть прямой. Спина должна немного прогибаться в пояснице, плечи опущены. Оптимально, чтобы ребёнок не откидывался на спинку стула, а держал спину самостоятельно.

Питайтесь правильно

Полноценное питание – одно из основных условий сохранения здоровья. Недостаточное питание или переедание способствуют нарушению обмена веществ и появлению многих заболеваний. Питаться школьник должен регулярно, соблюдая режим, и как минимум 4 раза: завтрак, обед, полдник, ужин. Рацион должен быть адекватен энергозатратам ребёнка. Дети школьного возраста нуждаются в сбалансированном питании с высоким содержанием витаминов и микроэлементов, которое поможет их организму развиваться и оставаться здоровым.

На словах вести здоровый образ жизни легко, а на деле вмешивается человеческая лень. Идеальный вариант - приучить ребенка к здоровому образу жизни на основании личного примера. Ничто так не стимулирует любое поведение малыша, как пример его собственных родителей: счастливые мама и папа, полные жизненной энергии и радости каждого дня - это залог счастья маленького человека. Хотите сделать ребенка здоровым и счастливым - подайте ему пример.

РЦОЗ и МП РМ.