Кира Папилова

Для того, чтобы головной мозг оставался здоровым, необходимо соблюдать

несколько основных правил. Эксперты объяснили, почему неправильное

питание и стресс могут негативно повлиять на когнитивные способности.

Головной мозг контролирует почти все процессы организма, а его состояние

особенно влияет на настроение, память и внимание. При этом существует ряд

факторов риска, которые могут привести к ухудшению работы мозга.

Правильное питание

Здоровье мозга следует поддерживать разнообразием витаминов и минералов,

так как они важны для нервной системы. В числе полезных продуктов — рыба

и орехи, богатые омега-3 жирными кислотами, ягоды и овощи, содержащие

антиоксиданты, а также мясо и молочные продукты с витамином B-12. Так,

например, эксперты советуют включить в рацион лосось и скумбрию, грецкий

орех и миндаль, чернику и клубнику, шпинат и брокколи, овес и коричневый

рис. Кроме того, активность мозга стимулируют кофеин и чай в умеренном

количестве.

При этом рекомендуется отказаться от сладкого, алкоголя и насыщенных

жиров, которые плохо влияют на когнитивные способности.

Также стоит добавить, что стабильный уровень глюкозы в крови поддерживает

регулярный режим питания. Переедание перед сном замедляет обмен веществ и

нарушает сон.

Физическая активность

Упражнения благотворно влияют на кровообращение, снабжают клетки мозга

кислородом и приносят гормоны счастья — эндорфины. Таким образом, если

регулярно заниматься спортом, можно снизить риск возникновения депрессии

и деменции. Пользу приносит даже часовая прогулка пешком.

Значительное влияние на здоровье мозга оказывают аэробные нагрузки — бег

трусцой, плавание и танцы. Они улучшают память, снижают вероятность

инсульта и заболеваний сердца. Рекомендуется заниматься спортом от трех раз

в неделю по полчаса.

Развитие мелкой моторики рук тоже хорошо сказывается на когнитивных

способностях. В числе занятий, выполняющих эту задачу — творчество, игра на

инструменте и йога.

Сон и отдых

Во время сна в организме человека восстанавливаются клетки,

перерабатывается полученная информация и удаляются токсины. Необходимо

спать по 7 – 8 часов каждую ночь и соблюдать режим. При недостаточном

отдыхе ухудшается концентрация, скорость реакции и способность решения

проблем.

Для хорошего сна специалисты советуют создать комфортные условия —

обеспечить тишину, темноту и прохладу в спальне. Чтобы расслабиться в конце

дня, рекомендуется почитать книгу или послушать музыку. Сытный ужин и

кофеин может нарушить сон.

Кроме того, важно делать перерывы для отдыха в течение дня. Это требуется

делать каждые полтора-два часа работы. Перерывы увеличивают

эффективность труда и перезагружают нервную систему.

Умственная деятельность

Решение головоломок, изучение иностранных языков, игра на гитаре, чтение

книг и другие навыки стимулируют образование новых нервных связей и

поддерживают высокую производительность. Изучение музыки и танцев

сохраняют остроту ума.

Общение тоже полезно для мозга — оно активизирует зоны коры больших

полушарий, которые отвечают за речь и мышление.

Управление стрессом

Постоянный стресс истощает нервную систему, ухудшает память и снижает

концентрацию. В борьбе с неприятными эмоциями помогут дыхательные

техники, массаж, ароматерапия, прогулки и йога.

Важно научиться говорить окружающим "нет", когда мозг перегружен.

Заботиться о себе следует так же, как и о близких людях. Контроль эмоций и

негативных мыслей снизит риск эмоционального выгорания и поддержит

оптимальную функциональность мозга.

Вредные привычки

Алкоголь, курение и наркотики нарушают кровоснабжение мозга, убивают

нейроны и ухудшают память. От токсичных веществ нужно немедленно

отказаться, так как их влияние на мозг губительно.

Спиртные напитки нарушают нормальные биохимический процессы и

вызывают деградацию клеток. Никотин, в свою очередь, не дают кислороду и

питательным веществам поступать в ткани мозга. Наркотики и вовсе меняют

структуру мозга и разрушают нервную систему.

Хронические заболевания

Последний, но не менее важный фактор сохранения здоровья мозга — контроль

хронических болезней. Диабет, гипертония и заболевания сердечно-сосудистой

системы могут привести к инсульту и нарушениям кровообращения. Нужно

регулярно проходить медосмотры, а также следить за давлением и сахаром в

крови.

Ранняя диагностика хронических заболеваний часто предотвращает

осложнения. Назначенные врачом лекарства и рекомендации относительно

диеты сохранят здоровье.

Простые меры профилактики могут существенно снизить риски заболеваний

головного мозга. Здоровый образ жизни позволит продлить молодость разума.