Юлия Максимова
Для многих осень означает конец лета, наступление холодов, сезона дождей и
слякоти. Настроение на нуле, ощущение усталости, постоянная лень и апатия.
На это состояние в последнее время жалуются мои друзья, коллеги, и даже
дети. Такое состояние медики называют осенней депрессией и заявляют, что
для людей, ей подверженных, самыми трудными месяцами становятся
октябрь и ноябрь. Как же бороться с сезонной хандрой и оставаться в
холодный период в форме? Об этом и многом другом рассказывает
медицинский психолог Светлана Шамшурина.
Первая помощь
– Дожди, холод, лень по утрам вылезать из-под тёплого одеяла и заставить себя
двигаться. Расскажите, пожалуйста, как выбраться из этого состояния?
– Прежде всего, наладьте нормальный режим сна-бодрствования. Приведу
несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять своё
душевное состояние.
Во-первых, в такие дни ночной сон должен длиться не менее 7 – 8 часов. Засыпать
нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 – 2 часа
ночи). Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм
(то есть пробуждение должно быть естественным).
Если возникает желание спать в обед, то можно предоставить себе такую
возможность (вряд ли потребуется время более 1 – 2 часа), а не бороться с этим с
помощью кофе, чая и т. п. Хотя, конечно, не у всех есть такая возможность.
Избегайте сна в интервале с 17 до 19 часов.
Во-вторых, должно идти чередование нагрузок – психические нагрузки должны
сопровождаться физическими. Регулярная мышечная работа позволяет
нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и
благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин,
норадреналин и др.) в мозге. Ещё с древних времен было подмечено, что
занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались
в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками.
Самый универсальный способ защиты психики – регулярные занятия физической
культурой (минимум 30 минут дважды в день).
– У большинства нижегородцев время отпусков уже прошло. Впереди только
новогодние каникулы, ждать которых ещё очень долго. Выходных мало, а
отдохнуть-то хочется!
– Это нормальное желание, поэтому обязательно позволяйте себе регулярный
отдых. Даже если работа идёт в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на
несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учёбы) и иметь не
менее одного выходного от работы дня в неделю.
Для психического здоровья необходимо духовное развитие. Понятия добра и зла,
определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, вопросы веры и
многое другое, что относят к высшим человеческим нравственным категориям, эти
вопросы рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция каждого
человека в этих важных темах – неотъемлемый фактор укрепления психики.
Безусловно, каждый человек должен реализовывать свои физиологические
(здоровые) потребности. Общение, обучение и работа, секс, семья, получение
удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.
Не навреди
– От чего лучше отказаться в это время? Что вы посоветуйте нижегородцам?
– А это как раз все противоположности тому, о чём мы говорили раньше. Это
нарушенный режим сна, отсутствие физических нагрузок при интеллектуальном
труде, лишение регулярного отдыха и избегание стрессов.
Избегайте в такие дни употребления психоактивных веществ. Алкоголь – яд для
нервной системы. Даже однократное употребление "некрепкого" алкоголя наносит
ущерб нервной системе эквивалентный сотрясению головного мозга.
Курение сигарет, потому что это истощает процессы возбуждения в головном мозге,
так как никотин – психостимулятор. Наркотики – вещества искусственно
вызывающие психические расстройства (от депрессии до шизофрении).
Также не рекомендую нижегородцам перезагружаться информацией. Чрезмерное
поступление новой информации сначала приводит к перевозбуждению нервной
системы, сопровождающемуся повышенной потребностью к информации, а затем к
срыву нервной системы.
Кроме того, ложь, одиночество. Нездоровые отношения, чрезмерное внимание (или
полное невнимание) к своему здоровью также можно отнести к разрушающим
психику явлениям.
– Последний вопрос как раз касается здоровья. По словам специалистов, в
некоторых случаях сезонная депрессия похожа на другие заболевания, а что ещё
хуже – эти заболевания могут маскироваться под осеннюю апатию. Какие здесь
могут быть советы?
– Не избегайте диспансеризации. Наличие болезней внутренних органов, которые не
выявлены и по которым не назначено лечение. Как это ни банально звучит,
внутренние болезни (сахарный диабет, гипертония, онкология и т.д.) сказываются на
работе сосудов и нейронов мозга. А психика, по мнению врачей, является одной из
главных функций головного мозга. Поэтому раннее выявление любого заболевания
или предрасположенности к нему будет предотвращать воздействие на мозг и
соответственно на психическую сферу.