Истинно веря, что именно это поможет нам по-настоящему расслабиться и отдохнуть, утром получаем лишь головную боль, отёки и усталость. Учеными давно доказано, что один из лучших способов борьбы со стрессом – физические упражнения и вкусное, правильное питание, которое по карману каждому из нас.
Занимаемся и успокаиваемся…
Важность физических нагрузок переоценить невозможно – это факт. Уже после первых трёх занятий тело будет вам очень благодарно. Но оказывается, что спорт ещё крайне важен с точки зрения психологии. Регулярные упражнения помогают справиться со многими проблемами – от "очистки" головы от всевозможных неприятных мыслей до улучшения качества сна. Поверьте, участницам проекта "Худеем вместе с Надей" некогда думу тяжелую думать, а уж как мы спим – любой позавидует!
Совершенно неважно что делать: таскать "железо" в спортзале или бегать в парке – абсолютно все физические нагрузки на психологическое состояние человека действуют благотворно. Этот тезис недавно подтвердили и немецкие ученые. Проведя исследование в данной сфере, они пришли к выводу, что люди, которые занимаются спортом регулярно, более довольны своей жизнью, чем те, кто игнорирует его.
Наряду с этим спорт снимает стресс. Психанул? Вперед – в спортзал. Российский Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует тренировки с грузами дважды в неделю. Упражнения такого рода снимают стресс на всех уровнях и способны усиливать возможности человека справляться с внутренними психологическими сложностями.
Кроме того, спорт укрепляет чувство уверенности в себе. Если им заниматься постоянно, то можно навсегда распрощаться с комплексами. Конечно, за месяц тренировок сбросить все лишнее с боков не удастся, но психологический дискомфорт, связанный с переживаниями по этому поводу – точно улетучится. Все дело в том, что регулярные упражнения поддерживают более здоровое представление о себе и о своем теле. Позитивный эффект от тренировок может перерасти в полное принятие себя и своей внешности.
Ну и напоследок, лучшее снотворное для тех, у кого наметились проблемы в данной сфере – спорт. Тренировки помогают нормализовать качество сна и сокращают время засыпания. По-моему, то что нужно в условиях современного ритма жизни, когда всё приходится делать на бегу.
Полезно – не значит дорого
Многие, кто только решает ступить на путь здорового питания, думают, что продуктовая корзина с полезными продуктами за один поход в магазин тянет как минимум на ползарплаты. В голове возникают красивые картинки с изображением лосося, морепродуктов, заморских фруктов и овощей, фермерской экологически чистой продукции. Да, представив цены на всё это, начинаешь задумываться, а не слишком ли? Что греха таить, при нынешнем уровне доходов подавляющей части населения такие деликатесы, безусловно, не по карману.
Возникает вопрос – действительно ли здоровое питание только для избранных? Мы, участницы проекта "Худеем вместе с Надей", спешим успокоить – нет, это совсем не так. Наш ежедневный рацион составляют самые обычные продукты, приобрести которые можно в любом супермаркете. Чтобы это доказать, приглашаем вас на виртуальную экскурсию по магазину.
Итак, начинаем с овощного отдела – он, как правило, наш лучший друг. Среди великого множества зелёных листовых салатов и трав легко находим обыкновенную капусту, укроп, петрушку и зелёный лук. Именно эти недорогие привычные овощи и составляют основополагающую часть наших свежих салатов. Сюда смело можно добавить томаты, огурцы, редиску, морковь, свеклу, перец, кабачки, тыкву и репчатый лук. Если на дворе лето или осень, то этот набор по карману сильно не ударит, а зимой некоторые из этих овощей есть и вовсе не захочется, да и витаминов в них будет немного. Самый лучший вариант – вырастить всё на собственном участке. Из заморских овощей рекомендуем взять авокадо. Вкус его, конечно, на любителя, но полезных жиров в нём – огромное количество. Далее выбираем фрукты. Манго, папайя, драконий хвост и прочее – это, конечно, вкусно и радует глаз, но нам вполне подойдут простые российские яблочки: и сахара меньше, и цена приемлемая. Для поднятия настроения берём что-то цитрусовое – апельсины или лимоны, не забываем про парочку бананов.
После того, как запаслись полезными для пищеварения клетчаткой и грубыми волокнами, содержащимися в овощах и фруктах, двигаемся в мясной отдел. Смело кладём в корзину охлажденную тушку курицы, ведь это самый дешёвый животный белок, который есть просто в каждом магазине. Мякоть пойдет на паровые или запеченные в рукаве котлетки, а косточки – на супчик. Несколько раз в месяц можно побаловать себя индейкой, её голени, к примеру, по цене практически одинаковы с куриными. После мясного отдела идем к морозилке с рыбой. Скромные друзья худеющих – минтай, хек, скумбрия и горбуша. Тут же можно зацепить кальмары в тушках. Недорого, вкусно и полезно.
В молочном отделе вместо привычных красочных баночек с вишенками и клубничками выбираем обыкновенный кефир, ряженку и творог. Можно взять ещё небольшой кусочек твердого или баночку творожного сыра. И не забываем, конечно, про куриные яйца – бюджетную питательную пищу на каждый день.
В бакалейном отделе обращаем пристальное внимание на крупы. Набор джентльмена – геркулес, гречка и горох. Чуть дороже стоят макароны твердых сортов, чечевица, рис красный и нут, но хватит их надолго. Наш житейский совет: на крупе не экономить! Совсем дешёвые идут в комплекте с мусором и на вкус не очень. Если планируете испечь себе хлеба или ПП-печенье, то возьмите отруби, цельнозерновую и ржаную муку. Растительное масло выбирайте нерафинированное, а томатную пасту без добавок. Неплохо ещё раскошелиться на орехи и сухофрукты, но цена за 20-30 грамм (больше за раз съедать нельзя) вас приятно удивит.
А теперь давайте посчитаем, на чём нам удалось сэкономить. Полуфабрикаты замороженные (котлеты, пельмени, наггетсы), колбасы и их производные, майонезы и соусы, кондитерские изделия, пакетированные соки, газировка и алкоголь… список довольно внушительный, не правда ли? А если всё это перевести в рубли, то получится довольно большая сумма, которой с лихвой хватит на все вышеперечисленные ПП-продукты.
Думаем, что миф о дороговизне правильного здорового питания мы легко развеяли в ваших глазах. Да простят нас пищевые маркетологи, но не ведитесь на красивые упаковки с надписями "лайт", "зеро", "диет". Всё, что действительно нужно нашему организму, давно знакомо и стоит не таких уж больших денег.
Есть мнение
Инна Воробьева, фитнес-тренер:
– Если стресс – неотъемлемая часть вашей жизни, то можно легко научиться им управлять. На сегодняшний день существует множество способов борьбы с этим явлением, но я как тренер рекомендую именно занятия спортом. Преимущества упражнений – улучшение физической формы и общего здоровья – известны всем давно, поэтому врачи рекомендуют их своим пациентам в качестве общей терапии. Но помимо этого спорт эффективен как средство от усталости, ведь он не только помогает повысить активность и концентрацию, но и улучшает общие когнитивные функции. Отличное настроение, отсутствие стресса, уверенность в себе и крепкий сон – по-моему, этих причин вполне достаточно, чтобы сегодня вечером встать с уютного дивана и пойти в спортзал или на стадион!
Ольга Минашкина, участница проекта:
– Раньше я была уверена, что правильное и здоровое питание не по карману обычному человеку, особенно когда насмотришься по телевизору различных программ про приготовление еды. Однако, когда я начала заранее планировать, что буду есть на этой неделе, а, соответственно, покупать то, что мне действительно нужно, оказалось даже экономнее. Конечно, креветки, морская рыба, манго, ананасы, пекинская капуста, орехи кешью содержат много полезных веществ, но на полках магазина или на рынке всегда можно найти варианты подешевле, не уступающие по содержанию витаминов. Мне кажется, что те, кто говорит, что питаться правильно – дорого, просто-напросто ищут очередную отговорку, чтобы ничего не делать в плане повышения качества своей жизни.