Как с ним справиться, рассказала заведующий отделением спортивной медицины специализированной спортивной школы олимпийского резерва ФК "Зенит- Ижевск" Нелли Ходырева.

– Нелли Владимировна, действительно ли "сезонная тоска" связана с авитаминозом?

– Да, хотя правильнее будет использовать термин "гиповитаминоз". Зимой в средней полосе России люди мёрзнут, поэтому греются мясной и мучной пищей, которая даёт больше энергии при меньшем объёме съеденных продуктов. Поэтому они едят меньше овощей, фруктов, свежей зелени.

– Как определить, есть ли у человека гиповитаминоз, и каких витаминов действительно не хватает организму?

– Врачи медицинского пункта нашей спортивной школы ежедневно общаются с детьми и обращают внимание на наличие одних и тех же признаков дефицита полезных для организма веществ. Например, прыщи на лице – это признак нарушения функции кишечника. Полезным бактериям, которые помогают человеку переварить пищу и усваивать полезные вещества, очень тяжело живётся без клетчатки. Она есть в свежих овощах: капусте, моркови, репе или свёкле. "Растяжки" (стрии) на спине, бёдрах – сначала ярко-розовые, почти фиолетовые, которые белеют со временем, возникают у детей в период быстрого роста при дефиците коллагена, магния и других полезных компонентов.

– Что делать при обнаружении этих признаков?

– Желательно начать питаться более разнообразно, обязательно употреблять свежие овощи и фрукты. Зимой самыми полезными будут, наверное, домашние заготовки. Например, квашеная капуста содержит максимальное количество витамина С. Природные витамины усваиваются намного лучше, чем химически созданные. Если нет возможности ежедневно питаться разнообразно, то хорошим решением будет купить поливитамины: это большая концентрация веществ в очень малом объёме. Мне, как практикующему врачу, больше нравятся поливитаминные комплексы российского производства. Можно их чередовать.

– Достаточно ли только принимать витамины? Помогают ли при "весеннем авитаминозе" спорт и другие способы "взбодриться"?

– У спортсменов как раз в зимнее время года наблюдаются признаки дефицита витаминов и микроэлементов, потому что на физическую активность они и расходуются. Людям, регулярно употребляющим квашеную капусту и другие овощи, для получения заряда бодрости желательно спать около восьми часов и гулять 1-2 часа в день. Кстати, засыпать лучше до 23.00, потому что именно с 23.00 до 00.00 вырабатывается гормон мелатонин, который успокаивает и восстанавливает нервную систему человека. А именно это необходимо, когда возникает "весенняя хандра".