О том, какие меры безопасности следует соблюдать в такую погоду, на что необходимо обратить внимание, и как не стать жертвой жаркой погоды, рассказывают специалисты службы спасения.
Носите натуральную одежду
Синтетика в жару не рекомендована, так как в одежде из таких материалов тело "не дышит". К тому же, ненатуральные волокна могут вызывать раздражение и неприятные ощущения на коже. Лучше отдать предпочтение вещам из натурального хлопка или льна светлых оттенков. Кроме того, стоит избавиться от всех ограничивающих элементов - тугих ремешков, узких рукавов и воротничков.
Защищайте голову от солнца
Головной убор или повязка в жару должны стать обязательным атрибутом вашего костюма. Солнечный и тепловой удары происходят как раз из-за перегрева головы, поэтому именно её в первую очередь следует защищать. Особенно это актуально для людей с тёмным цветом волос.
Питание в жару должно быть облегчённым
Отдавайте предпочтение овощным салатам, нежирной рыбе, ягодам и фруктам. Лёгкая пища лучше усваивается, не заставляя работать желудок (а значит, и кровеносные сосуды) на максимальных оборотах. Сытное мясо оставьте для холодного времени года.
Не переусердствуйте на дачном
или огородном участке
Очень часто заядлых дачников доставляют в больницу из-за того, что они провели много времени под палящим солнцем, причём работали нагнувшись. Из-за неправильного положения тела нарушается циркуляция крови. Медленный отток крови от головы может спровоцировать скачок артериального давления и даже инсульт. Активность на грядках следует чередовать, постоянно нужно менять положение: после того, как 30 минут поработали, обязательно 15 минут отдохните.
Если вы находитесь дома
Днём держите окна закрытыми, особенно если они выходят на солнечную сторону. Открывать окна лучше ночью, когда температура уже опустится до нормальных значений.
Закрывайте окна и двери во время использования кондиционера. Он спасёт от перегрева и, возможно, сохранит жизнь. При температуре воздуха выше 35 градусов обычные вентиляторы могут оказаться неэффективными и даже опасными: вы будете думать, что охлаждаетесь, а на самом деле будете всего лишь обдуваться тёплым воздухом.
Пейте достаточно жидкости, принимайте прохладный душ или ванну, используйте холодные компрессы или обёртывания мокрыми холодными полотенцами, обтирайте тело прохладной водой, делайте прохладные ванночки для ног.
Если вы вышли на улицу
По возможности не выходите на улицу в самое жаркое время суток (в период с 11 до 16 часов), избегайте прямых солнечных лучей и старайтесь находиться в тени.
Избегайте физических нагрузок во время пика повышения температуры воздуха.
Пейте не меньше двух литров воды в день (при отсутствии проблем с почками), избегайте сладких и газированных, а особенно алкогольных напитков.
Не оставляйте детей и животных в машинах даже ненадолго – это опасно для жизни. Прежде чем сесть в машину, стоявшую на солнце, откройте все окна и двери и при возможности включите кондиционер.
Если у вас есть хронические заболевания
Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом об особенностях поведения в аномальную жару при вашем заболевании.
Уточните у специалиста, который вас наблюдает, как лекарства, которые вы принимаете, влияют на терморегуляцию и водный баланс организма и требуется ли коррекция их дозы/терапии, питьевого режима. Особенно важно уточнить дозу мочегонных, психотропных препаратов, лекарств, понижающих давление.
Обязательно проверьте условия хранения лекарств – большинство препаратов портятся при температуре выше 25°C.
Обратитесь к врачу, если во время жары у вас появились необычные симптомы, которые долго не проходят.
Если вам стало плохо
Если вы чувствуете головокружение, слабость, тревогу или сильную жажду и головную боль, срочно обратитесь за помощью. По возможности перейдите в прохладное место.
Выпейте воды, чтобы восполнить потерю жидкости.
Если вы почувствовали болезненные сокращения мышц (в ногах, руках, в области живота, чаще всего это происходит при физической нагрузке), как можно быстрее отдохните в прохладном помещении и выпейте раствор для регидратации. Если жалобы не проходят в течение часа, обратитесь к врачу.
Если стало плохо кому-то из окружающих
Немедленно вызовите службу скорой помощи, если у человека кожа стала сухой и горячей, он начал бредить, появились судороги или он потерял сознание.
До прибытия врачей переместите пострадавшего в прохладное место, уложите его так, чтобы ноги и бёдра были приподняты. Если человек находится без сознания – положите его на бок. Разденьте пострадавшего и начните проводить охлаждающие процедуры: наложите холодный компресс на шею, подмышечные ямки и паховую область, обеспечьте приток свежего воздуха, опрыскивайте кожу водой комнатной температуры (25–30°C).
И помните, что пожилых людей – родственников и знакомых, нуждающихся в помощи, в период жары нужно навещать каждый день, особенно если они не могут ухаживать за собой сами или у них есть неврологические проблемы.