Что для женщины самое главное? Конечно, внешний вид. Макияж, маникюр, прическа, одежда. Не на последнем месте в этом списке фигура. На что пойдут представительницы слабого пола, чтобы добиться стройности и легкой походки?
Секреты красоты тела раскрыл Роман Гоненко, мастер спорта по пауэрлифтингу. Он открыл спортзал на стадионе "Сибирь".
– Силовые упражнения отнюдь не стихия слабого пола. Роман, скажите, для чего на тренировки ходят женщины?
– Мужчины ходят, потому что надо, а женщины – потому что "Хочу!" Однажды дама посмотрела на себя в зеркало и поняла, что начала поправляться. Вывод – пора худеть. А чтобы похудеть, надо заниматься спортом. Значит, нужны физические нагрузки, решила заниматься и идет ко мне в зал. Даже если муж, сват, брат, да и весь мир против, она переломит ситуацию и придет. Потому что хочет!
Некоторые дамы берутся за штанги, чтобы укрепить мышцы, многие – чтобы поправить здоровье: сидячая работа и малоподвижный образ жизни приводят порой к неприятным последствиям и болезненным ощущениям, да и мышцы атрофируются. Очень печально, что люди вспоминают о спорте тогда, когда начинаются проблемы со здоровьем. А некоторые, так сказать, сезонные барышни, – чтобы похудеть и навести красоту перед праздником. Наплыв обычно происходит перед Новым годом в начале декабря, в канун 8 марта с февраля, и на всякие торжества – свадьбы, юбилеи и так далее. Много желающих подтянуть фигуру к летнему сезону: начинают приходить на секцию в конце апреля, мае и начале июня. Я их называю "подснежниками".
– И каковы успехи женщин, желающих навести "марафет" и обрести легкость движений за короткий промежуток времени?
– Почему-то многие дамы уверены, что месяца хватит, чтобы похудеть и стать стройной. Как профессионал скажу, что за месяц регулярных тренировок можно скинуть пять килограммов веса. Главное слово – регулярных. Если весь год физическими нагрузками не утруждаться, то за тридцать дней обрести идеальную фигуру невозможно. Первые три декады уходят на то, чтобы поставить технику (неправильное выполнение упражнений может обернуться растяжением мышц и сухожилий, вывихом). Смысл заниматься, если получаешь не красоту, силу и стройность, а увечье, пусть и ненадолго? Второе и не менее важное – укрепить спину. Со слабой спиной тяжести не потягаешь, это опять же чревато травмами. Когда первые этапы пройдены, тогда уже и можно приступать к скульптуре тела – вылепить то, что хочется. Но, опять же, есть нюанс – нельзя укрепить, допустим, только мышцы ягодиц (чего чаще всего и хочется милым женщинам), но при этом не накачивать руки. Если вы решили заниматься силовыми нагрузками чтобы стать сильнее и стройнее, значит, должны выдержать и спина, и руки, и ноги.
Повторюсь, отнюдь не каждой хватает усердия на регулярные занятия. Многие дамы встанут на беговую дорожку, пробегают десять минут и уже устали, спрашивают, долго ли еще заниматься? За десять минут, лишние килограммы не скинешь и стройной не станешь. Красота требует усилий. Регулярных и с увеличивающейся нагрузкой. Конечно, разочарование тут как тут. Многие сдаются сразу. Но есть и другие – они настойчивы, прилагают максимум усилий, слушают мои советы и выполняют рекомендации. Поначалу тяжело. Потом, когда привыкают к нагрузкам и боли в мышцах, ими начинает двигать уже другой посыл – тело требует физической разрядки.
– Как представительницы слабого пола находят свободное время для занятий?
– Кто хочет, тот находит способ, кто не хочет – ищет отговорку. Вот и здесь также. Она решила, и точка! Некоторых надолго не хватает, одна-две тренировки и все, желание пропало. Ожидаемый результат не достигнут! Я спортом увлекаюсь с 13 лет, когда отец впервые привел меня на секцию в училище, поэтому сразу вижу по человеку – будет он долго и упорно заниматься, или его хватит на несколько раз.
– Вы своих клиенток убеждаете, уговариваете?
– Есть два варианта: либо дамы сразу принимают мои правила (учатся правильно выполнять упражнения, занимаются регулярно), либо работают самостоятельно. Если я вижу, что женщина полна желания и решимости, но ленится, тогда подгоняю, даю советы, подбадриваю. Хотят крепкие и аппетитные ягодицы, но боятся подступиться к штанге и тренажерам, тогда начинаю психологическую работу: к каждой нужно найти подход. И в плане физической нагрузки, и личностных кондиций в том числе. Для каждого, мужчина или женщина, я составляю индивидуальный режим работы, чтобы постепенно втянуться, как следует подготовить мышцы к увеличивающимся нагрузкам. Надо учитывать, что каждый – индивидуален, у каждого разные ритмы работы сердца, сосудов. Чтобы не надорваться, не причинить вред, надо все делать правильно, постепенно и регулярно. С женщинами интереснее и легче. У них нет больших весов, они в общении более легкие, радостные. Я, когда открывал спортзал, думал, что наберу команду мужчин, будем заниматься штангами, выезжать на соревнования, а получилось совсем не так. Сейчас у меня занимается, как ни странно, больше женщин. Даже школьницы приходят. Это, несомненно, радует.
– Красота напрямую связана со здоровьем?
– Конечно. Очень важно для занятий – здоровый образ жизни. Вот занимается, допустим, парень месяца два, набирает обороты, увеличивает нагрузку, все нормально, тело справляется. Как только выпил – все, сразу видно, что организм не вывозит. И многие восклицают: "Больше алкоголь принимать не буду!" Прямо скажем, окрыляет, когда молодые люди уже расставили приоритеты, и наперед знают, что им нужно. Все-таки общая тенденция здорового образа жизни дает результаты. Теперь уже не модно распивать пиво и курить, престижно заниматься спортом и выглядеть соответственно.
Некоторые после праздников и возлияний пытаются оправдаться, что, мол, не пил, а я-то сразу вижу по результатам. Потом, конечно, многим неудобно, вроде как соврал… И каждый спрашивает себя: "А зачем? Не проще ли вообще не употреблять горячительные напитки?"
– Для вас, как для мужчины, привлекательны женщины, занимающиеся силовыми видами спорта? В частности, культуристки, которые демонстрируют накачанные мышцы наравне с мужчинами?
– Если женщина поддерживает себя в отличной форме, когда физические нагрузки помогают выглядеть стройной и сильной, когда походка легкая, а движения четкие – это, конечно, очень красиво. Не только на мой взгляд, а для любого человека, будь то мужчина или женщина. Что же касается бодибилдеров, то я вам скажу, что такие накачанные мышцы появляются только после применения всевозможных препаратов и химии – это неестественно и не может быть привлекательным.
Милые дамы! Желаю вам здоровья, всегда оставайтесь стройными и красивыми!