Известный американский врач Поль Брэгг писал: "Самое большое богатство — здоровье. Делай сам в себе здоровье. Ради себя, ради родных и друзей. Купить здоровье нельзя, его можно только заработать своими собственными руками".
Здоровье - это не просто отсутствие болезней, это состояние физического, психологического и социального благополучия. Главные факторы здоровья — движение, питание, режим, закаливание.
И сегодня мы будем говорить о самом простом и доступном способе "заработать здоровье своими собственными руками" - ходьбе. А о том, как правильно ходить и какая от этого польза, расскажет читателям заместитель главного врача Угловской ЦРБ по лечебной работе, врач-физиотерапевт ДЕНИСОВ Сергей Александрович.
- Да, это так. Чтобы ходьба была полезной, нужно знать о том, как правильно ходить и где ходить.Конечно, у нас не та местность, чтобы правильно проложить "тропу здоровья" со спусками и возвышенностью. Но не стоит отчаиваться. И у нас в каждом селе можно выбрать безопасный маршрут. Прежде всего, он должен быть в знакомой для вас местности, исключать безлюдные пустыри, места скопления бродячих собак и не пролегать по обочинам дорог.
Желательно, чтобы маршрут как можно меньше содержал асфальтированных участков, потому что ходьба по такой поверхности более утомительна.Хорошо, если это будут естественные тропы. Ещё лучше, если ваш маршрут будет содержать подъем и спуск, участки с песком. И, естественно, не надо забывать, что созерцание красивых картин с природным видом, которыми можно любоваться во время ходьбы, создаст еще и благоприятный эмоциональный настрой.
Ходьба- одно из самых важных физиологичных состояний человека, с ходьбы на месте принято начинать утреннюю гимнастику в качестве разминки. Для этой тренировочной зоны при ходьбе существует норма пульса, равная 50-60% от максимального значения. Вычислим для примера норму ЧСС для 30-летнего человека:
Ц Определим максимальное значение ЧСС по формуле: 220-30=190(уд/мин).
Ц Узнаем, сколько ударов составляют 50% от максимального: 1900,5=95.
Ц Таким же способом -60% от максимального: 1900,6=114 ударов.
Получим нормальный пульс при ходьбе для 30-летних в пределах от 95 до 114 ударов в минуту.
Хорошим показателем того, что маршрут подходит вам идеально – это чувство легкой усталости в конце пути. После того, как ваши мышцы окрепнут, можно увеличить темп ходьбы до среднего, то есть 80-100 шагов в минуту. Если и это покажется вам слабоватым, можно смело осваивать быстрый темп ходьбы, то есть более 100 шагов в минуту. Но не забывайте следить за дыханием и сердцебиением, а также за усталостью в области позвоночника и спины.
Старайтесь делать остановки через равные промежутки, чтобы расслабить ноги. Можно в это время сделать упражнения на гибкость и растяжку, если вам это по силам. Они позволят вам восстановить дыхание. Прогулку лучше совершать на голодный желудок. А вот пить воду очень даже полезно.
Экипировка должна соответствовать погоде. Не стоит переохлаждаться во время прогулки.За 3 месяца занятий ходьбой человек с легкостью начинает преодолевать расстояния в 2-3 километра. В настоящее время врачи пришли к однозначному выводу о том, что ходьба позволяет укрепить мышечный корсет, улучшить обмен веществ в организме и укрепить суставы и связки. Не стоит забывать и о том, что ходьба однозначно улучшает снабжение нашего организма кислородом, "разгоняет кровь по венам" и сжигает лишний жир (к примеру, час ходьбы в быстром темпе способен сжечь 35 грамм жира).
Кроме того, при ходьбе увеличивается кровоток в нижних конечностях, что помогает бороться с перемежающейся хромотой без хирургического вмешательства (перемежающаяся хромота является основным признаком поражения сосудов нижних конечностей атеросклерозом).
Прогулка по силам каждому из нас. Кроме перечисленного выше ходьба также способна привести нашу нервную систему в состояние равновесия, способствовать увеличению объема легких и тренировать сердечную мышцу. Прогулка очень полезна для здоровья и является естественным антидепрессантом.
Главное правило техники ходьбы – постепенная нагрузка. Для начала достаточно медленного темпа – это 60-80 шагов в минуту. Пусть продолжительность вашей прогулки на начальном этапе не превышает 10 минут. Затем постепенно можно ежедневно увеличивать продолжительность прогулки на 10 минут, тем самым удлиняя протяженность маршрута. Здесь всё индивидуально; следите за своим самочувствием. Если вы не ощущаете сильной усталости, повышенного сердцебиения, а дыхание сохраняется ровным на протяжении всего маршрута – значит нагрузка вам по плечу.
МНЕНИЯ
Надежда Кожевятова:
Польза определенно есть. Вот еще силы воли бы хватало на регулярность таких прогулок. Всем советую!
Валентина Чудайкина:
Ходим не первый год. Конечно, быстрый темп не развиваем, но польза от ходьбы чувствуется. Легкость в организме, одышка исчезает, воздухом дышим.
Надежда Козина:
Учитывая, что в сельской местности все мы держим хозяйство, недостатка в движении не ощущаем. Но такая ходьба в компании, совсем другое дело. Это, прежде всего, общение, эмоциональный настрой. Уже, как бы чувствуешь необходимость в таких прогулках.маршрута – значит нагрузка вам по плечу.