Физическая активность - неотъемлемый элемент сохранения здоровья и здорового стиля жизни. Недостаточная физическая активность - один из основных факторов риска развития заболеваний.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

В современном мире физическая активность населения продолжает снижаться: каждый четвертый взрослый человек двигается недостаточно. Это связано с нашим образом жизни, что создает благоприятные условия для формирования физической инертности: даже продукты можно заказать, не выходя из дома.

Однако физическая активность жизненно необходима каждому из нас не только для хорошего самочувствия. Доказано, что регулярные физические занятия снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета 2 типа, а также уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность, замедляют старение организма. Как мы видим, позитивных причин больше двигаться достаточно много, но многие люди не делают этого из за отсутствия привычки, нехватки времени или сил. Между тем, любая активность лучше, чем её отсутствие.

Ходьба имеет намного меньше противопоказаний и ограничений по сравнению с бегом, и пусть она не так энергозатратна, тем не менее, ходьба все равно тренирует сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение. Старайтесь ходить больше при любом удобном случае.

Зарядка не требует много времени и длится не более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не займет более 5 минут. Это придаст вам бодрость и силы, позволит более эффективно выполнять умственные задачи. Если на полноценную зарядку не хватает времени, сделайте одно-два упражнения пока закипает чайник и заваривается чай, а некоторые упражнения и растяжку можно выполнять даже сидя.

Многие фитнес-браслеты и часы, а также мобильные приложения оснащены функцией напоминания о том, что вы долго сидите и вам нужно подвигаться. Можно просто поставить будильник на каждый час. Сделайте 5-минутный перерыв в работе, пройдитесь по коридору, сделайте разминку.

Подвижные игры хороши в любом возрасте, это может быть вашим хобби или способом приятно провести время с семьей, подурачиться с детьми. Отлично подходит для владельцев собак.

Будьте физически активны!

Надежда Фролова,

руководитель Центра общественного здоровья

и медицинской профилактики.