Есть и хорошая новость: в большинстве случаев беду можно предотвратить. О том, как сохранить здоровье сердца расскажет врач-кардиолог кардиологического отделения №1 Красноярской межрайонной клинической больницы №20 имени И. С. Берзона Анна Владимировна Вебер.
- Какие симптомы говорят о том, что у человека есть проблемы с сердцем?
- Болезнь сердца может проявить себя по-разному. Например, во время физических нагрузок появляется одышка, чувство нехватки воздуха, сердцебиение и боли в грудной клетке, что заставляет человека прекратить нагрузку, присесть — это симптомы ишемической болезни сердца.
Есть и более ранние признаки: человек заметил, что стал быстро утомляться, с трудом справляться с нагрузками, которые хорошо переносил ранее.
Еще один комплекс тревожных симптомов — сердцебиение, головокружение и потеря сознания. Так могут проявляться многие нарушения ритма и проводимости.
Эти симптомы должны заставить человека обратиться к врачу, не надо выдумывать никаких самостоятельных объяснений и, тем более, не делать самому себе никаких назначений, ни в коем случае не следовать советам людей без медицинского образования.
- Какие болезни сердца самые распространенные?
- По экспертным оценкам, от 30 до 45% населения земного шара страдает артериальной гипертонией. Это самое распространенное сердечно-сосудистое заболевание на сегодняшний день.
К сожалению, только половина тех людей, которые живут с повышенным кровяным давлением, знают о том, что больны. Ведь когда у считающего себя здоровым человека заболела голова, появилась немотивированная слабость, он спишет это на усталость, переутомление, стресс и, возможно, нескоро поймет, что эти симптомы связанны с повышением артериального давления. Печально, что некоторые пациенты зачастую "лечатся" ситуационно, то есть снижают артериальное давление тогда, когда оно повысилось, и не принимают рекомендованную терапию регулярно. Нужно понимать, что артериальная гипертония - это хроническое заболевание, требующее постоянного приема подобранной терапии. Только так можно предотвратить такие грозные осложнения этого заболевания как инфаркт, инсульт.
- Как человек может позаботиться о своем сердце?
Очень важна физическая активность. Считается, что каждый день у человека должно быть не менее 30-40 минут аэробных нагрузок. Если вы не спортсмен и не любите ходить в тренажерный зал, то плавайте, ездите на велосипеде или просто ходите быстрым шагом.
Физическая активность повышает уровень хорошего холестерина, который является транспортной единицей для вывоза из клеток плохого холестерина. Именно плохой холестерин формирует атеросклеротическую бляшку. Занимаясь физкультурой, мы можем немного вмешаться в липидный обмен и помочь своему сердцу.
Помните, что в день нужно съедать не менее 600 граммов овощей и фруктов, большую часть предпочтительно есть сырыми. Мясо старайтесь употреблять не чаще трех раз в неделю. Нежелательно готовить кости, варить костные бульоны - они очень богаты холестерином. Дважды в неделю готовьте рыбу.
Обязательно ограничивайте соль — не более 5 граммов в день (чайная ложка без горки). Человеку бывает трудно понять, сколько это — 5 граммов, ведь соль содержится и в готовых продуктах. Здесь нам помогают следующие правила.
Первое - отказываемся от готовых соусов, таких как кетчуп и майонез. Заправляем салаты сметаной, йогуртом или растительным маслом с лимонным соком.
Второе - ограничиваем или вовсе исключаем консервированные продукты: овощные соленья, маринады, рыбные и мясные консервы, которые не хранятся без соли. Также важно как можно меньше есть продуктов из переработанного мяса: копченостей, колбас, сосисок…
Если вы курите, то как можно скорее откажитесь от этой вредной привычки.
Не злоупотребляйте алкоголем.
Следите за уровнем сахара и холестерина крови.
Избегайте хронических стрессов.
Спите ежедневно не менее 6-7 часов в день.
- Как рано надо начинать заботиться о сердце?
- Чем раньше, тем лучше. Профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний нужно начинать заниматься с самого раннего детства. Покажите своим детям пример ежедневной физической активности и правильного питания, отсутствия вредных привычек — это лучший вклад в их здоровье.
Если у человека имеется отягощенная наследственность и даже если человек хорошо себя чувствует, с 30 лет ему стоит ежегодно сдавать анализы на уровень глюкозы, липидный спектр, креатинин (показывает функцию почек), делать ЭКГ. Это "золотой стандарт".
Всем остальным людям, у которых наследственность не отягощена и все в порядке со здоровьем, важно не пренебрегать диспансеризацией. С 40 лет имеет смысл раз в год сдавать анализы и делать кардиограмму.
В свете событий, связанных с пандемией новой коронавирусной инфекции, хочу отметить. Люди, имеющие любые хронические заболевания, особенно страдающие ожирением, сахарным диабетом и артериальной гипертонией, всегда будут в группе риска заражения и по худшему течению заболевания. Но важно понимать: если человек с хроническим заболеванием сердечно-сосудистой системы выполняет все рекомендации врача, принимает всю назначенную терапию в полном объеме, держит давление в норме, заболел COVID-19, то он легче перенесет заболевание. Это уже доказано опытом по лечению коронавирусной инфекции.