Шаги к успеху
– В первую неделю отказа от курения необходимо ложиться спать не позже 21 часа. Рекомендуется спать 8–10 часов, отказаться от просмотра телевизора. Это поможет избавиться от раздражительности, состояния разбитости, приступов гнева и перепадов настроения.
– Утром и вечером принимайте душ или ванну. Когда искушение закурить достигнет наивысшей точки, зайдите в душ. Вода снимает действие синдрома отмены. Лучше начинать день с теплого душа, причем заканчивать процедуру необходимо более прохладной водой, температура которой должна снижаться ежедневно.
– Употребляйте продукты из цельных злаков. Овощи, фрукты, корнеплоды и орехи – основа наилучшего питания. Необходимо есть три раза в день, причем ужин должен быть не позднее 17–18 часов.
– Курильщикам, привыкшим держать во рту сигарету, советуем жевать морковку, семечки, фрукты, съесть порцию салата из капусты, свеклы или помидоров. Не имеет значения, какие фрукты или овощи жевать. А вот конфеты не рекомендуются.
– Движение, умеренная физическая активность после приемов пищи – это самое полезное для нашего организма. Но избегайте чрезмерной усталости!
– Когда вы чувствуете желание закурить, пробегитесь по лестнице или садитесь на стул и поднимайтесь с него. Подобные занятия должны продолжаться не менее 30 секунд, причем с глубокими вдохом и выдохом. Регулярные физические упражнения увеличивают шансы на победу.
– Периодически делайте перерыв в работе – откройте окна и несколько раз глубоко вдохните. Когда одолевает желание закурить, начинайте глубоко дышать, задержите воздух в легких несколько секунд, а потом медленно выдохните. Это нужно повторить не менее трех раз, тогда желание курить исчезнет.
– Будьте постоянно чем-то заняты. Стремитесь быть в обществе некурящих или детей. Заполните свое время разнообразной деятельностью. Перестирайте все, сделайте уборку, переставьте мебель, поработайте на огороде или в саду. Делайте физические упражнения, займитесь чем-то вместе с вашей семьей.
– Скажите всем своим друзьям, родным и коллегам по работе о принятом решении бросить курить. Попросите их поддержать вас!
Нет кофе и приправам
– Для освобождения от табака придется отказаться от целого списка продуктов. В первую очередь это кофе. Кофеин сводит на нет все усилия организма по освобождению из рабства табака. Если человек продолжает употреблять кофе, то синдром отмены усиливается. Когда многие бывшие курильщики отказались от кофе, у них намного снизилось или вообще пропало желание закурить.
Следующий запрещенный продукт – спиртное. Оно влияет на центры управления в головном мозге, которые борются с зависимостью. Поэтому нужно отказаться от алкоголя в любой форме.
– Необходимо избегать обильных застолий и пищи с большим количеством приправ в любое время дня, но особенно вечером. Корица – сильный раздражитель пищевода, однако может стимулировать и некоторые мозговые центры. Были случаи, когда люди не могли бросить курить, пока не исключили из своего рациона корицу. Поэтому во время отказа от курения желательно отказаться от всех приправ. Лук и чеснок в этот список не входят.
– Приняв решение отказаться от курения, вынесите из дома все, связанное с курением: зажигалки, пепельницы, абсолютно все сигареты независимо от их стоимости.
– Ни в коем случае не полагайтесь на какие-либо химические препараты, просто советы или просто принятие решения. Все это не решает проблемы.
– В течение первых недель старайтесь избегать привычных ситуаций, в которых вы раньше обычно закуривали сигарету. Откажитесь также от посещения мест, которые ассоциируются с курением, например, кафе, балкон, лестничная площадка и т. п. Выбирайте для отдыха те места, где курение запрещено.
Важно помнить!
– Будьте уверены в том, что вы в состоянии больше не курить. Вы ничем не хуже, чем миллионы людей, которые оставили эту привычку. Единственная личность, которая может заставить вас курить, – это вы сами.
– Вы абсолютно ничего не теряете, бросив курить. Наоборот, приобретаете очень многое.
– Относитесь к курению как к гибельной зависимости от наркотика. Признайтесь себе, что вы – наркоман! А время исцеления настало прямо сейчас!
– Примите твердое решение, что в период синдрома отмены вы не выкури-те и половины сигареты и не сделаете даже одну затяжку. Когда вы обретете эту уверенность, тогда умиротворение наполнит ваше сердце и расставание с сигаретами пройдет достаточно легко.