Эпидемия COVID-19, охватившая всё мировое сообщество, внесла значительные ограничения в текущий уклад жизни людей. Режим самоизоляции, введённый этой весной на территории России, как один из способов сдерживания стремительного распространения инфекции, стал вынужденной причиной отмены всех массовых мероприятий в стране. Среди них, в том числе, и те, что напрямую связаны со спортом. Причём, это не только спортивные соревнования различного уровня, фестивали любителей физкультуры всероссийского комплекса ГТО и др., но также и возможность гражданам заниматься физическими упражнениями в стенах физкультурно-спортивных комплексов, детско-юношеских спортивных школ, фитнес-центров и т.д.
Люди, постоянно занимающиеся физкультурой и спортом, столкнулись с проблемой невозможности построения полноценного тренировочного процесса в условиях самоизоляции. Особенно остро это ощущают представители игровых дисциплин. Однако существует множество различных упражнений, которые можно применять в личных тренировках и в домашних условиях. Безусловно, они не способны стать в полной мере равнозначной альтернативой полноценного тренинга, организованного в спортивном зале с соответствующим инвентарём. Но регулярно выполняя эти упражнения, человек может держать свои мышцы в тонусе и поддерживать определённый уровень функциональной готовности организма в целом.
Самые простые упражнения, не требующие никаких финансовых вложений в покупку спортивного инвентаря, это те, которые выполняются с собственным весом. Наиболее популярные из них – отжимания от пола, приседания, упражнения на брюшной пресс, "планка". Кроме них можно выполнять и различные комплексы тренировок популярного на сегодня фитнеса. Их огромное количество регулярно публикуется опытными инструкторами в Интернете. За счёт сочетания движений скоростно-силовой работы, а также элементов интенсивной кардио-тренировки эти упражнения позволяют эффективно работать на развитие выносливости, силы, гибкости и в домашних условиях. Такая работа над собой позволяет сбросить лишний вес и укрепить здоровье, что немаловажно в условиях всеобщей эпидемии.
В домашних тренировках силовой направленности можно также активно использовать и такие снаряды, как гантели и гири. Упражнения с ними не требуют большого пространства и очень эффективны для развития силы и выносливости. Состоятельные граждане, которые могут себе позволить покупку и установку дорогостоящего спортивного оборудования у себя на дому, нередко используют в своих тренировках беговые дорожки, велотренажёры и другой современный инвентарь.
О том, как в настоящее время жители Шигонского района занимаются спортом, мы узнали, пообщавшись с земляками из нескольких сельских поселений. Так, жительница села Муранка Марина Кожанова трудится ветеринаром на местном животноводческом комплексе и в свободное от работы время выполняет упражнения с гирей. "У меня дома есть гиря 16 кг, и я выполняю разные упражнения с ней для поддержания спортивной формы. Благо, для этого не нужно много места", – рассказывает она. Примечательно, что увлекаться гиревым спортом Марина начала ещё в годы обучения в Усольском сельскохозяйственном техникуме и добилась успехов, став неоднократной чемпионкой Самарской области. Сейчас, в условиях всеобщей самоизоляции, спортсменка нисколько не ограничена в возможности заниматься своим любимым видом спорта и с удовольствием продолжает тренировки.
Другим примером того, как, проживая в сельской местности, можно заниматься развитием физических качеств на собственной территории является молодой спортсмен-самоучка Сергей Фирсов из села Кузькино. Он с детства тренируется на турнике, который смастерил его отец во дворе их дома. Позднее они вместе переоборудовали веранду под собственный спортзал, сделав самодельные штангу с дисками из подручных материалов, установили скамьи и стойки. Теперь есть возможность, не выходя из дома, проводить всю необходимую работу для повышения уровня силовой подготовки. "С юных лет я увлёкся силовыми тренировками. Хотелось стать сильнее и, особенно, овладеть навыками различных гимнастических упражнений на перекладине", – делится впечатлениями Сергей.
Помимо силовых дисциплин во время самоизоляции имеются широкие возможности для занятий шахматами как одного из древнейших интеллектуальных видов спорта. По причине временного запрета на проведение массовых мероприятий в нашей стране, отменены, в том числе, и шахматные соревнования. Всё огромное сообщество профессионалов и любителей этой "игры умов" стало играть между собой, участвуя в многочисленных турнирах на просторах Интернета. К ним относится и житель посёлка Волжский Утёс Валерий Казанцев, работающий уже много лет инженером-электроником в местном санатории. Его давним увлечением являются шахматы. До всеобщего карантина он принимал участие в областных турнирах по блицу, сызранском турнире памяти М.М. Ботвинника и других соревнованиях. В настоящее время, по его словам, многие российские региональные шахматные федерации проводят онлайн-турниры для шахматистов различного уровня, в том числе и для детей. "Сейчас, в период самоизоляции, играю в первой областной лиге в составе одной из команд. Дебютную подготовку, изучение типовых позиций в миттельшпиле и эндшпиле провожу на базе различных интернет-платформ", – рассказывает Валерий.
Несмотря на всеобщие ограничения, спортивная жизнь в России в целом и в Шигонском районе в частности не остановилась, а лишь переместилась в личное пространство собственной квартиры или дома. Любители физкультуры и спорта вне зависимости от лимитирующих внешних факторов всегда могут найти способы тренировок в домашних условиях. Главное здесь, как и в любом деле – иметь желание развиваться и самосовершенствоваться.
Е. Быков. Фото предоставлено М. Кожановой.