Встав однажды на весы, я с ужасом увидел, что на электронном табло высветилась трехзначная цифра. Это при моем-то росте в 1 метр 69 сантиметров! Я решил нормализовать свой вес. Оказалось, что занятие это довольно непростое, продолжительное и неторопливое. Кавалерийским наскоком обойтись здесь не получится.
Подавляющее большинство нашего общества убеждено, что похудеть, ох, как сложно, и к тому же полнота не всегда зависит от того, как ешь, да и вообще, мол, бывает еще и так, что у человека какие-то нарушения в организме, что человек болен, например. Скажу вам со всей определенностью – ерунда все это. Полнота, связанная с болезнью, бывает у оооочень немногих людей, и эта полнота другая, быстрорастущая, отечная. Это полнота дрожжевого теста, которое стремится вон из кадки, не смотря ни на что. Мы видим иногда таких людей. Видим редко. И то, наверное, больше у кабинетов эндокринологов, а не на улицах.
Все остальные - те, что массово ходят по тротуарам, дорогам и проспектам, те, кто полнеют медленно, но уверено, полнеют постепенно, на 6-16-20-30 килограммов, прикрываясь "а у меня широкая кость", или "а я болею", или фееричным "полнеют не от котлет, а от лет", или чем-то подобным – простите, тупо разожрались.
Сейчас я смеюсь, когда говорят: "Чего только я не пробовал, ничего не помогает: ни диеты, ни спорт…". Я не верю в эту ересь. Убейте меня: не верю! Потому что под этим самым "каких только я диет не перепробовал" обычно скрывается банальное морение себя голодом и "чудодейственными добавками" от сетевых коммивояжеров в течение двух- трех недель. А потом все – погнали к холодильнику и жрать. А что, все равно не помогла диетка!
Только диета – это не литры овощных супчиков в неделю и не гречневые кашки без соли, которыми запихиваешься с голодухи, а потом ходишь, все такой же голодный и злой, потому и выдерживаешь всего пару недель, потому как долго так питаться невозможно.
Соблюдение настоящей, правильной диеты (не той двухнедельной ерунды, которой пестрят все СМИ) – это ежедневный, долгий и очень серьезный труд. Над собой. Это самодисциплина. Железная, железобетонная дисциплина. Без малейшего послабления себе. Без лишнего не то, что кусочка сыра, но и без лишней крошечки.
Диета – это не съесть за день пол бутерброда, дуреть от голода, падать в обмороки и удивляться: мол, чего я не худею, я ж ничего не ем!
Организм должен функционировать нормально. И тотальный голод, приправленный тремя чашками кофе и одним бутербродиком, также далек от нормальной диеты, как простая вода от водки. Хотя и то и то – жидкость.
Правильная диета из тех, которая соответствует нормальной физиологии организма, это совсем не то, что большинство из нас думает.
Это не гречневая кашка без соли постоянно. И не овощной супчик раз в день. И не зеленый чаек.
Диета – это образ жизни. Это правильное, до граммов и последней калории выверенное питание. Питание, выверенное не только по граммам, но и по времени. Это питание, в котором тебе нужно съесть сто восемьдесят граммов каши на завтрак. Каши, приправленной не чайной ложкой сахара, а чашкой молока. И не позже часа ото сна, а не после третьей чашки кофе на работе, когда появилось время.
Это одно яблочко на полдник. На полдник, а не на ужин, чтобы забить голод! Потому что фрукты имеют свойство правильно усваиваться лишь в первой половине дня. И не утешайте себя иллюзией, что когда вы, пытаясь заморить ноющего червячка, "хомячите" фрукты на ночь – вы худеете. Вы не худеете, это обман!
Яблочко (фруктоза), съеденное на ужин, отложится на пузе, конечно, не так сильно, как пирожок, но оно отложится.
Диета - это на обед сто пятьдесят граммов тушеных кабачков, один порезанный в салат огурчик, приправленный перышком лука, и восемьдесят граммов вареной курицы. Это меньше, чем ладошка без пальчиков.
Это питание, в котором на ужин не картошечка и уж, упаси бог, не бутерброд с кусочком колбаски, пусть даже микроскопическим, а блюдце салата. Блюдце! Даже не тарелка. Не тазик, которым набиваешь брюхо (а что, пишут же в интернете, что салата можно сколько угодно!?), а 150 (сто пятьдесят!) граммов. И не больше.
Настоящая диета для человека, который действительно хочет похудеть, а не делает что-то для того, чтобы создать видимость похудения и обмануть себя же, – это когда выбрасываешь в мусор лишний кусочек помидорины весом 10 (десять!) граммов. Выбрасываешь безжалостно, без мысли "ой, да что там будет от тех десяти граммов помидорки?" Выбрасываешь потому, что с этим кусочком твой салат будет весить сто шестьдесят граммов. А тебе на сегодняшний ужин нужно только 150. И ты знаешь – ни граммом больше. И постное масло в него льешь тоже по граммам, а не ложками.
И да – ни крошки хлеба, ни огрызка шоколадки, даже величиной с ноготь, ни кусочка жареной картошки, ни полграмма колбаски.
Нельзя! Не обсуждается!
И даже сидя на чьем-то дне рождения, за обалденно накрытым столом, ты помнишь, что положенные тебе на сегодняшний ужин граммы – это одна небольшая помидорка и один такой же небольшой огурец. В разных вариантах. Иногда это те же граммы капусты с укропом. И отворачиваешься от мясных копченых нарезок и фаршированной рыбы. И пьешь простую воду.
И ты худеешь. Худеешь правильно, медленно, медленно-медленно, почти незаметно, потому что не резко, а растянуто во времени. И тебя бесит то, что мгновенного результата нет, но ты ешь на завтрак сто восемьдесят граммов каши, а на ужин – сто пятьдесят салата. И выбрасываешь в мусор лишние десять граммов. Потому что нельзя.И живешь так изо дня в день. Изо дня в день. Изо дня, черт возьми, в день!
Месяцы. Месяцы, елки-палки, а не две недели, а потом "а все равно нет результата!" Потому что норма похудения – это не сбросить за месяц десять кило, питаясь водой и святым духом. А потом мгновенно набрать. Организм должен перестроиться плавно, без стресса. Норма – это 800-1000 граммов в неделю. Один незаметный килограмм.Четыре килограмма в месяц. И не больше.
Для тех, у кого лишние тридцать килограммов, – это восемь месяцев кропотливой и упорной работы над собой. Без поблажек, без десяти граммов помидорки. Восемь месяцев! А не "потусить" на интернетовских супчиках две недельки.
Но это результат, который будет обязательно. Он останется прочно и надолго. Это "крутой" результат!
И еще. Обязательная физическая нагрузка. Организм должен сжигать те калории, которые вы в него забрасываете. Мне, например, достаточно двух неторопливых пеших прогулок по 60 минут каждая, утром и вечером. Но каждый день, без выходных, без поблажек и коррекций на погодные и прочие условия и оговорки.
Я начинал "похудательную" эпопею с центнерового веса. Я сбросил 36 килограммов. На это ушло девять месяцев. Вот уже четыре года мой вес четко колеблется между 63 и 64 килограммами. В основном на весах выскакивают 63,6. Ничего особого я для этого не делаю. Живу, как жил. Ем все, пять раз в день, но совершенно в других объемах. Организм привык и сам не дает переедать. Чувства голода не возникает никогда. Аналогичная ситуация и у жены. Мы начинали и прошли этот путь вместе с ней. Только ей пришлось для нормализации веса сбрасывать почти 50 килограммов. У нее ушло на это двенадцать месяцев.
На сегодняшний день мне со всей очевидность и наглядностью стало понятно, что подавляющее число болезней и недугов человеческих порождаются перееданием и лишним весом. С его нормализацией уходят сами собой болезни, хвори и жалобы. Воистину происходит самоисцеление и омоложение организма. Стали не нужны таблетки, лекарства, мази и микстуры, которыми спасался многие годы. Живешь и радуешься.
Проверено на себе.
Более того, со временем, где-то после двух лет здорового образа жизни, начинаешь замечать, что твой организм постепенно начинает как бы отсчитывать проходящие годы назад, в молодость. Он вдруг просит увеличить физические нагрузки, повышает требовательность к качеству продуктов, не принимает в пищу весь без исключения магазинно-гастрономический суррогат, с удовольствием переходит на простые каши, супы, овощи, фрукты и ягоды, выращенные на даче, деревенское молоко и молочные продукты. И если ты следуешь за всеми просьбами своего организма и не сопротивляешься им, то твой жизненный тонус становится все более активным и разнообразным.
Вновь всплывают в памяти мечты молодости, которые не удалось реализовать в свое время. И ты понимаешь, что сейчас сделать это тебе по силам. И ты делаешь это. И радуешься жизни. Становится осязаемо понятной фраза о второй молодости.
Начиная вместе с моей женой этот эксперимент над собой по снижению веса, никакой другой задачи, кроме как ликвидации лишних килограммов из своей туши, мы не ставили. Мы достигли этого. Но организмы наши на этом не остановились. Они потребовали дальнейших действий. Причем ни я, ни жена не сопротивлялись всем требованиям, постепенно включали их в свою повседневную жизнь. Это привело к удивительному режиму.
Наш день начинается в разное время. Жена встает с постели в два часа ночи, я - в три. Последующие два-два с половиной часа у нас заняты и насыщены одинаковыми действиями: интенсивная утренняя зарядка, туалет, контрастный душ минут на 15-20, растирание, отдых с одновременным просмотром всех российских и иностранных новостных сайтов, завтрак и сразу после него утренняя прогулка минут на 40-45. Затем следует силовая гимнастика, на которую тратится один час. Мы работаем гантелями от пяти до семнадцати килограммов. Характерно, что жена предпочитает потяжелее. Кроме этого три раза в неделю я делаю самомассаж практически всех групп мышц своего тела. Таким образом, первая половина дня занята очень плотно. Зато вторая – свободна и на это время мы планируем выполнение всех наших текущих дел. Отбой в половине десятого четко. Засыпаем мгновенно. Спим, как говорится, из пушки не разбудишь. Просыпаемся бодро, как по какому-то сигналу.
Нынешним летом мы проехали с женой через весь Алтай. От востока до запада. Сначала Горный, практически до монгольской границы, и обратно. А через пару дней отдыха дома, степной район. До пограничной Бурлы. Мы "освоили" уже все соседние области и будущим летом планируем отправиться на Байкал. Хорошо на пенсии. Проверено на себе.