На самом деле регулярное выполнение несложных спортивных упражнений просто необходимо всем пенсионерам, ведь именно они помогут как можно дольше быть дееспособным и сильным человеком.

Специалисты давно заметили тот факт, что, хоть физические упражнения не способны вернуть юность и остановить процесс старения, ежедневная зарядка и прогулки помогут мышцам "омолодиться", как минимум, на 10 лет.

Кроме того, физическая активность останавливает потерю костной массы у пожилых женщин.

А если, например, делать упражнения на тренировку баланса, то вероятность упасть и повредить свой организм будет гораздо меньше.

А еще спорт — лучшее лекарство от депрессии, которую так часто испытывают пенсионеры, особенно, если занятия групповые, например, в фитнес-клубе или просто в ближайшем парке.

Ученые Института геронтологии академии медицинских наук рекомендуют для пожилых следующий оздоровительный минимум:

утренняя гигиеническая гимнастика — 10-15 минут;

ходьба на свежем воздухе — 1 час;

активный отдых в течение всего выходного дня.

Для пожилых людей наиболее полезны упражнения, тренирующие общую выносливость организма: ходьба, бег, скандинавская ходьба, плавание, езда на велосипеде, лыжи, йога, гимнастика цигун.

Наиболее доступный вид физических нагрузок — быстрая ходьба.

При занятии физической культурой необходимо следить за тем, чтобы:

пульс не превышал 120-140 ударов в минуту;

способность разговаривать при выполнении упражнений должна сохраняться;

слабая испарина, учащенное дыхание и легкая одышка являются показателем тренирующего эффекта;

восстановление исходных показателей пульса и дыхания в норме должно занимать 5-10 минут.

Помните, что сидячий образ жизни повышает уровень смертности примерно на 50%.

Поэтому физическая активность нужна в любом возрасте.

Даже (особенно!) в пожилом. Просто нужно правильно подобрать вид активности и рассчитать адекватную физическую нагрузку, учитывая имеющиеся заболевания.

Мария БОРИСОВА,

заведующий отделом разработки реализации и мониторинга корпоративных программ Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Республики Мордовия