Врач-методист отделения медицинской профилактики Самарского областного клинического онкологического диспансера Алена Крестьянская:
"Здоровый образ жизни – это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.
Основные принципы ЗОЖ:
Физическая активность.
Это 10000 шагов в день или 30 минут умеренной физической активности.
С малоподвижным образом жизни связаны рак молочной железы, предстательной железы и толстой кишки.
Доказано, что повышенная физическая активность снижает риск развития рака толстой кишки на 60%.
Здоровое питание.
➡ 500 граммов (5 порций) овощей и фруктов в день
➡ не более 5 граммов соли в день
➡ 30-50 граммов орехов в день.
Снизить вероятность развития рака позволяет соблюдение принципов правильного питания. Ограничение употребления красного мяса, колбас, консервированных и копченых продуктов, снижает риск развития опухолей кишечника и предстательной железы.
Нормализация массы тела.
Жировая ткань активно участвует в обмене гормонов. Избыток приводит к изменению гормонального фона, и, как следствие, повышению риска гормонозависимых опухолей.
Нормализация массы тела помогает снизить вероятность развития рака молочных желез, матки, яичников, почек, пищевода, поджелудочной железы, желчного пузыря и толстого кишечника.
Отказ от вредных привычек.
Курение занимает первое место в развитии хронических заболеваний.
Свыше 90% всех случаев рака лёгкого у мужчин и 70% у женщин связаны с курением.
Более 40% опухолей ротовой полости, гортани, пищевода, мочевого пузыря также ассоциированы с курением. Курение является причиной 30% всех онкологических заболеваний.
Алкоголь – это яд, который действует на все органы и системы организма и является причиной развития рака печени, ротовой полости и желудка.
Здоровый сон.
Для взрослых рекомендовано не менее 7 часов ночного сна.
Для профилактики рака важен достаточный и правильный сон. Некоторые биохимические процессы, образование ряда гормонов происходят именно в ночные часы. Поэтому необходимо достичь состояния глубокого и спокойного сна.
Не забывайте соблюдать простые правила – и Ваш организм скажет Вам "спасибо"!"
Министерство здравоохранения Самарской области.
#врачговорит_63
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть