ПРЕОДОЛЕТЬ СЕБЯ

Гиподинамия или дефицит двигательной активности является сегодня одним из факторов, присущих жизни современного среднестатистического человека, негативно сказывающихся на его здоровье. Вызвано это сидячей работой, малоподвижным образом жизни и прочими объективными причинами. Как следствие у человека слабеют мышцы, появляется избыточный вес, снижается работоспособность, ухудшается сон и др. Решением данной проблемы могут послужить регулярные занятия оздоровительной физкультурой. Одной из её разновидностей является бег по пересечённой местности. Главными барьерами для человека, который никогда ранее не занимался спортом и бегом, в частности, являются некоторые страхи и сомнения относительно своих истинных возможностей и потенциала, заложенных природой ещё с рождения. Поэтому преодоление самого себя является важным условием на пути конкретного человека к самосовершенствованию.

ОБЩЕНИЕ В ДВИЖЕНИИ

Вот уже несколько месяцев в Шигонском районе действует группа любителей бега, организованная на базе социальной сети Telegram под названием "Побежали! Шигоны". Идея её создания принадлежит жительнице районного центра Татьяне Павловне Степановой, которая на протяжении многих лет занимается бегом. С осени прошлого она решила объединить людей, желающих проводить тренировки на свежем воздухе, чтобы совершать с ними совместные кроссы. Первоначально любительница здорового образа жизни стала проводить тренировки вместе с детьми, после чего к ним присоединились и её взрослые подруги – Екатерина Лаврова, Жанет Захарова, Алёна Мочайкина. "Мы начинали с небольших дистанций (около километра), а потом с каждым разом бежали всё больше, доведя постепенно протяжённость пробежек до 8 км. В отличие от традиционных посиделок, на которых люди разговаривают где-нибудь за столом или на скамейке в парке, мы практикуем "побежалки", общаясь во время пробежек на свежем воздухе", − рассказывает Татьяна.

В числе главных целей сообщества любителей бега, по её словам, является желание раскрыть в людях самодисциплину, сломать сложившиеся стереотипы о вреде бега для суставов, объединить приверженцев здорового образа жизни, поскольку зачастую в одиночку людям бывает гораздо труднее заставить себя сделать шаг на пути к саморазвитию.

ПОЛЬЗА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА

Участники группы "Побежали! Шигоны" в настоящее время собираются на совместные тренировки по несколько раз в неделю. Проводя обязательную разминку перед стартом, они преодолевают в небольшом темпе довольно протяжённые расстояния с таким расчётом, чтобы время бега составляло не менее 40 минут, а иногда достигало и часа. Именно такой продолжительный бег умеренной интенсивности помогает снизить лишний вес, повысить выносливость, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. Трассы, по которым бегуны прокладывают свой маршрут, по словам Татьяны, они периодически меняют. Предпочитают бежать в сторону "гая" за автозаправочной станцией, по грунтовой дороге в гору возле телевизионной вышки, вдоль автодороги в сторону Нового Белоключья и на других локациях. По завершению кроссов выполняют обязательные упражнения (в том числе на гибкость), позволяющие организму постепенно перейти из состояния интенсивной работы в привычное состояние покоя или сделать заминку.

Другим безусловным фактором, положительно влияющим на бегущих, как отмечает Татьяна, является психологическая разгрузка, которую каждый получает от созерцания природных красот района, которых довольно много можно найти в Шигонском районе.

Кроме того, в отличие от фитнес-тренировок в спортивном зале, где не всегда хватает места, бег по пересечённой местности позволяет проводить забеги в любое удобное время, для этого не требуется какой-либо специальной экипировки и инвентаря, не нужно никаких затрат по оплате услуг тренера. В то же время эффект от бега может быть даже более значимым, нежели интенсивные занятия фитнесом. Важно лишь как в любом виде спорта соблюдать принципы постепенности и регулярности.

Стоит отметить, что сообщество любителей бега в Шигонском районе расширяется и в группу "Побежали! Шигоны" вступает всё больше людей. На сегодня там состоит уже свыше 60 человек. Одной из активных участниц группы с недавнего времени стала преподаватель детской музыкальной школы с. Шигоны Александра Владимировна Меркушева: "Я стала бегать совсем недавно, около месяца назад, сразу, как только узнала о существовании этой группы. Первый забег для меня сложился довольно непросто, несмотря на то, что пробежали около 3 км, но в дальнейшем стало гораздо легче бежать, так как раньше занималась бегом. Особую радость во время забегов мне доставляет живое общение с единомышленниками. Признаюсь, что вряд ли я одна бы стала регулярно тренироваться. За месяц тренировок ощущаю хорошие результаты − увеличились скорость и выносливость, высвободилось много положительной энергии. Хочу сказать "большое спасибо" организатору Татьяне Степановой за её инициативность, жизнерадостность и позитив!"

УЧАСТИЕ В МАССОВЫХ ЗАБЕГАХ

Помимо регулярных тренировок, участники группы "Побежали! Шигоны" совместно с волонтёрами села Малячкино организовали в июне коллективный забег, в котором приняло участие около 30 человек − как взрослых, так и детей. Это спортивно-массовое мероприятие прошло в позитивном ключе − были проведены совместные разминка, весёлые спортивные игры, после чего все пробежали кросс в ближайшем лесу. В зависимости от уровня подготовки участники выбирали наиболее подходящую дистанцию в 2 или 5 км. По завершению забега каждый участник получил памятные медали, берёзовые веники, детям были вручены подарки. Но главное, все зарядились положительными эмоциями от проведённого с пользой времени в экологически чистом уголке природы.

В будущем, как отметила Т.П. Степанова, участники сообщества любителей бега из Шигонского района планируют ежегодно проводить данный забег, а также принимать участие и в более крупных легкоатлетических мероприятиях, проводимых на территории Самарской области. Например, такие как "Кросс наций", "Космический полумарафон" и другие. Любой желающий, кто хочет преобразить себя, всерьёз заняться укреплением здоровья, может присоединиться к сообществу любителей оздоровительного бега и начать регулярные тренировки вместе с коллективом единомышленников.

И. Карпов.

Фото предоставлено Т. Степановой.